有氧運動和無氧運動哪個燃脂效果好
人的一切活動就是能量(糖類,蛋白質,脂肪)消耗的過程。 有氧運動和無氧運動哪個燃脂效果好?
有氧運動和無氧運動哪個燃脂效果好
運動時,吸進去的氧氣通過肺泡進入血液中,然後隨著血液迴圈流向全身的組織細胞中,這個過程需要一定的時間。像這種運動強度較低,耗能較小,氧氣有時間被輸送到組織細胞中,身體內的能量得到了充分的氧化(消耗),用來滿足運動能量需要,這樣的運動稱之有氧運動。
在劇烈運動時,比如百米跑,舉重,百米泳等,吸進去的氧氣還來不及去參加能量消耗的過程(氧氣還沒起作用,運動就結束了)。這樣的運動稱之為無氧運動。
什麼是有氧代謝?無氧代謝?
【有氧代謝】和【無氧代謝】有著本質的區別。
【有氧代謝】是緩慢且永續性強的能量消耗系統。主要通過代謝糖分,碳水化合物和脂肪,少量蛋白質。身體靜止時,身體有持續的氧氣供應(呼吸系統),用來產生能量,維持身體基礎代謝。我們開始行走,能量的需求有增加,呼吸和心跳會略加快。只要運動強度不是劇增,有氧代謝就能保持身體能量的需求。我們不會感覺到疲憊。
當運動強度達到一定的程度,能量需求超過有氧代謝的供給能力是,【無氧代謝】開始運作。由於是瞬間能量的消耗,【無氧代謝】只能使用糖份為燃料。特點,供給速度快,產能小,產物乳酸。這就是為什麼無氧運動堅持不了太長時間,運動後容易疲勞。
有氧和無氧很難獨立的存在,它們是相互重疊。所謂的有氧運動,無氧運動。只不過有時以有氧為主,有時以無氧為主。
回到問題:【無氧運動後多久進行有氧運動?】
逆襲者回答:
瞭解了兩種運動及代謝機制。當你做完無氧運動後,要休息一下(幾十秒或幾分鐘,因人而異),讓體力恢復就好。這樣可以等血液迴圈系統將無氧的代謝廢物帶走。
逆襲者建議:
1:沒有真正意義上的純無氧運動。
2:無氧運動代謝主要消耗糖分,這會加速有氧運動消耗脂肪。無氧和有氧結合起來減脂效果最好。所以現在HIIT(高強度間歇訓練)比較流行,效果也比較明顯。
3:在做無氧運動時,消耗大量的熱量,讓身體欠下【債】,提高身體代謝,在接下來的幾個小時中,即使在身體靜止時,也能消耗能量(這個是不是大家最想要的?)。
總結
無氧運動雖然是一種很好的運動方式。但它並不適用於所有人。具體如何抉擇,得因人而宜。
沒有運動基礎的人開始健身,先從有氧運動開始,提高心肺功能,增強體能,然後再加上無氧運動。
天生偏瘦的人,想練就強壯體型,建議以無氧運動開始。
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