運動減肥先做有氧還是先做無氧,有氧無氧哪種減肥效果好
運動減肥是一種非常好的減肥方式,一般來說,運動分為有氧運動和無氧運動,我們在減肥的時候先做哪種運動效果會比較好呢?今天就讓我們一起來好好的瞭解一下吧。
運動減肥先做有氧還是先做無氧
無氧。要知道無氧運動大多是需要消耗大量體力的訓練,如果先進行有氧,後續根本就沒有體力進行無氧,而且對肌肉刺激和燃脂的效果也會降低,還容易疲勞、導致身體受傷,而如果先做無氧的話,能先消耗大部分糖原,在做有氧時就能提前進入消耗脂肪的模式,更有利於減肥。
有氧和無氧哪種減肥效果好
單純的只進行無氧運動,減肥效果是有限的,但是將無氧和有氧運動相結合,可以將其減肥效果提高几倍,因為進行無氧運動使肌肉力量變強,增強基礎代謝率,就能幫助有氧運動更好的消耗脂肪,而有氧運動也會幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉。
減肥先做多久無氧再做有氧
4 10-15分鐘。減肥先做無氧運動的話,因為它主要就是消耗糖類來供能,對時間長短並沒有什麼具體要求,只要動作到位就好,一般做個10-15分鐘就開始有氧運動比較合適,常見的無氧運動有深蹲、卷腹、俯臥撐、仰臥起坐等。
最減脂的有氧運動是什麼
爬樓梯,有氧運動很多人第一想到的就是跑步,但其實要想最快的進行減脂的話,爬樓梯才是效果最好的,因為爬樓梯可以非常快速的燃燒脂肪,對於腿部脂肪堆積比較嚴重的人來說,這項訓練是非常的有效果的。
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