健身先做有氧訓練還是無氧訓練，雕塑你的夏日好身材這樣做

健身先做有氧訓練還是無氧訓練？健身一段時間，你可能對有氧訓練、無氧訓練有了一定的認識。但健身先有氧還是先無氧呢？掌握正確的健身時做有氧先無氧的順序，讓你更好達到自己的目標吧。

健身先做有氧訓練還是無氧訓練

健身時，為了達到最佳的減脂或增肌的效果，可以先完成有氧再做無氧力量訓練。

2007年東京大學的一項研究顯示，無氧運動後做有氧運動與先完成有氧運動再做力量訓練相比，可以更快地燃燒脂肪（不過同時可能耗損一部分肌肉）。

健身先無氧後有氧的好處

1.有證據指出，健身後注意有氧運動的話，能刺激了更多生長激素的分泌。

2.更好的減脂減重，增肌的同時避免受傷。運動的表現也會有所提高。

健身減脂怎麼安排有氧無氧訓練

快速減脂(會損失肌肉)

每週4-5次有氧，每次45-60分鐘，最好能達到75%最大心率(最大心率=220-年齡)。健身把有氧訓練放在無氧力量訓練之後，無氧訓練可以選擇小重量多組數的訓練模式。這種方法減脂非常快，但是壞處是你會消耗掉一定量的肌肉。

安全減脂(儘量避免肌肉)

如果想要身體變精瘦，健身時可以不考慮無氧訓練和有氧訓練的先後問題。每週3次有氧，一次45分鐘，達到60%最大心率即可。把有氧訓練放在不舉鐵量力量訓練的的日子。這種方法減脂比較慢，但好處可以保住你的肌肉。

健身先有氧還是先無氧？根據自己健身目標，你可以確定在健身時怎麼選擇先後有氧訓練和無氧訓練的先後順序了。