科學減肥的最好方法,有氧健身操練出S曲線
想要用科學減肥的方法來達到最好最快的瘦身效果,就離不開運動。人體只有在運動後才能提高新陳代謝燃燒脂肪,下面就一起來學學能練出S曲線的有氧健身操吧!
想要用科學減肥的方法來達到最好最快的瘦身效果,就離不開運動。人體只有在運動後才能提高新陳代謝燃燒脂肪,下面就一起來學學能練出S曲線的有氧健身操吧!這個健身操要用到的道具就是橡皮球,通過和球的互動讓整個運動過程更有趣味性!
第一步
1.左腳在前,右腳再後,雙腳前後交叉站立,雙手抓著橡膠球;
2.將球放下來,在膝蓋旁邊,雙腳彎曲;
3.其他部位不動,雙手將球抬起放在左大腿上,換另一隻腳在前,繼續練習。
第二步
1.左手撐住橡膠球,右手伸直撐住地面,雙腳腳尖撐住地面;
2.做俯臥撐的姿勢,身體儘量往下壓;
3.恢復原來姿勢,換成右手撐球,繼續練習8次。
第三步
1.雙腳分開站立,步伐要大一些,上身站直;
2.雙手抱住橡膠球,放在右邊身側;
3.向左轉動身體,同時將橡膠球往左上方抬起;
4.在這個過程中,雙腳都要伸直,同時右腳腳跟要抬起。
第四步
1.左右腳腳尖向外,同時左腳向後退一小步;
2.雙手抱球,向後彎曲,把球放在後腦勺處;
3.雙手將球上舉,雙手要伸直;
4.同時雙腳伸直,身體重心上移。
第五步
1.左腳立在地面,右腳抬起,膝蓋彎曲成90°,同時雙手抓著球向前方完全伸直;
2.下半身動作保持不變,雙手扭轉球體,右手自然滑到下方;
3.反方向扭轉,變成左手在下面,迴圈練習。
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