室內有氧減肥運動,一週三次瘦到底的健身操
有氧健身操是減肥最佳運動,下面介紹給大家一些有氧減肥健身操,一週練習三次,“操”到肉除,效果非常的不錯,甚至比跑步類的有氧運動要快速的多,一起來看看吧!
資料圖
可能需要的物品:一個籃球或者排球
一、不對稱俯臥撐
目標:胸部、三頭肌和腹部
做好俯臥撐的標準姿勢,然後左手掌放在地上伸直,右手放在球上,手肘可以彎曲,讓背脊繃直。身體下降的同時,胸部位於球的上面,然後身體恢復到原來的姿勢,重複做十次即可換邊,同樣十次。
二、旋轉傳球
目標:胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部
坐在地上後膝蓋彎曲,腳平踩在地上,兩手握著球舉止胸口的位置,雙手手肘要抬起向外,然後開始旋轉上半身,讓腰部接觸到地面。再坐起來,向左轉向伸直左腿,再伸直雙手,把球放在左大腿的位置,慢慢恢復初始姿勢。重複二十次後換邊,同樣重複二十次。
三、扭身下蹲
目標:肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
自然站立,雙手臂向前伸直,兩手抓住球保持平放於胸前的姿勢。抬起右腳後跟,身體扭轉至右邊後調至下降下蹲的姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度。再恢復原始姿勢,抬起左腳腳後跟,身體扭向左邊,兩邊各做十次。
四、單腿下壓
目標:肩膀、腹部、臀部和腿
兩手伸直後,用手臂夾住一個球,抬起至胸口的高度,用左腿單腳站立,在身前抬起右腿。彎曲左腿的時候身體向下8釐米左右,伸展腿向上向下持續壓腿,然後換腿,每邊重複二十次即可。
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