有氧運動和無氧運動哪個減肥,有氧加無氧瘦身才最佳
運動的方法很多,歸納起來也就兩大類,即有氧運動和無氧運動。那麼,有氧運動和無氧運動哪個減肥呢?
有氧運動和無氧運動哪個減肥
有氧運動和無氧運動其實都有利於減肥。但要具體說哪個更減肥,不能籠統說明,採取何種運動方式,要看實際情況:
1、如果從消脂效果看,有氧運動更好。有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此,對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友,建議可以多做有氧運動。
可是,對於部分本身並不算太胖,主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友,建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練,會增強肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。
2、但不可忽視,同樣的運動時間內,減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後,身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。可是,對一些胖人來說,很難靠有氧運動減肥成功,因為很難堅持運動半個小時以上,靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身,效果可能更好也更容易。無氧運動多是幫助我們增加肌肉、塑造肌肉線條,更適合年輕人來做。
3、而對普通人而言,鍛鍊時應以有氧運動為主,這是因為有氧運動強度相對較小,機體各器官的負荷相對也小,不易出現傷害事故,而又能取得較好的鍛鍊效果。如果想要有好的減肥效果,以有氧運動為主。
tips:有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實,這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因,女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實,更有線條感,並不會增加肌肉。
有氧+無氧 瘦身效果最佳
有氧運動消脂效果好,但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少,而蛋白質是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白質,肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動,身體的肌肉就會越來越少,沒有足量的肌肉作支援,停止運動後,稍不注意,身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌,體內的脂肪沒被消耗,就會顯胖顯壯。所以,最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
有氧運動和無氧運動怎麼結合
建議在進行有氧運動之前,先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分,增強肌肉彈性,再進入有氧運動消脂的過程。這樣,無氧運動結合有氧運動,提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉,有利於身材曲線雕塑,還避免了反彈問題。
有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動專案來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。比如說,跑步被大多人判定為有氧運動。但其實,慢跑是有氧運動,而當跑步速度很快時,人體處於缺氧狀態,人體的代謝方式就會發生變化,跑步則是一種無氧運動。
有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節湊,可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續的時間並不長,而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
有氧和無氧其實沒有絕對界限
上述介紹了有氧運動與無氧運動的區別。但事實上,有氧與無氧很少獨立存在,也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態,更多時候他們互相重疊,只不過有時候有氧代謝佔主導,有時候無氧代謝佔主導。
在低強度運動時,比如走路時,無氧代謝所佔比例非常小,這時候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運動。但在幾乎所有的高強度運動時,有氧與無氧代謝並存,因此沒有「純無氧」。
另外,一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。競走奧運隊員的快走,對很多初學者有可能會導致無氧代謝參與,引起肌肉痠痛;而初學者所謂的大重量舉重,對於職業力量選手來說也許只是熱身,相當於他們的有氧運動。
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