腹部減肥先有氧運動還是無氧運動,其實先無氧後有氧更減脂
腹部減肥先有氧運動還是無氧運動?很多人認為主要減腹部多餘脂肪,應該是先有氧運動了。其實,或許你搞錯了哦。
腹部減肥先有氧運動還是無氧運動
很多人認為主要減腹部多餘脂肪,應該是先有氧運動了。有氧運動可以利用氧氣能充分氧化體內的糖分,還可消耗體內脂肪,達到減肥效果。其實,減肥最好應該是先無氧再有氧。運動健身的時候,什麼樣的訓練順序更高效,其實似乎早已是一件約定俗成的事,常規套路一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。
腹部減肥為什麼先無氧後有氧更好
1、先無氧後有氧,更塑形更安全
我們知道,有效的力量訓練,必須要達到足夠的負荷和強度才有用。而要保證足夠的強度,就必須讓力量訓練過程中的相關肌群,都處於精力充沛,狀態滿滿的節奏中。先力量,可以避免小肌群力竭,從而保證肌肉訓練效果更好。
同時,很多小肌群都在日常生活和力量訓練中,起著負責平衡啊、協調啊、力量傳輸啊等等重要的職責,小肌群有力,會更有助於你更好的完成動作,避免運動受傷。
2、先無氧後有氧,更減脂
即使不從力量訓練的塑形和安全形度,單單從最關心的減脂減重角度,先力量再有氧,也是更好的。因為先進行力量訓練,本身就消耗了很大一部分糖原;之後再做有氧,身體裡的糖原濃度已經相當低了,所以身體會動用更多脂肪水解來供能,自然消耗的能量也就更多。
3、先無氧後有氧,減肥更輕鬆
先力量後有氧組,睪酮增長相對更高,皮質醇變化則相對更低,也就是更有利於增肌減脂。
睪酮:增長肌肉的相關激素,還能在一定程度下降低體內脂肪,幫你增肌又減脂;
皮質醇:影響肌肉合成,甚至可能導致肌肉分解,另外,運動中的皮質醇上升,還是運動疲勞的主要原因之一。
有氧運動減肚子的注意事項
1、一週鍛鍊至少鍛鍊兩次
研究發現,人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊,力量就會消失,在48一72小時之後再鍛鍊,才能重新獲得良好的健康狀態。因此,建議想要減肥的妹紙們,一定要天天鍛鍊,這樣才會更有效,一週鍛鍊三次可保持健康水平。
2、不要只進行腹部運動
很多人認為鍛鍊身體的某個部位,那個部位的脂肪就會被消耗掉,其實不然,無論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
3、鍛鍊時不一定必須流汗
流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。
4、慢跑和步行燃脂效果其實不一樣
不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣,其實在相等的距離內移動相同重量的身體,速度起不到任何作用,如果你是慢跑30分鐘,那麼,你消化的能量就會大大增多,但是步行就達不到了。
5、運動時間最少20分鐘
人體的骨骼肌有520塊,良好的運動可以使這些肌肉得到很好的鍛鍊,在5—10分鐘內伸展伸展胳膊,踢踢腿是遠遠不夠的,所以每次運動的時間最好不少於20分鐘,這樣燃脂效果會比較好。
6、用力做伸展運動
各種伸展運動,如腰部的扭動或者彎曲、上體前屈雙手觸控腳尖等,應該緩慢進行,讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
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