有氧運動減肥法,快走+慢跑是運動減肥的最好方法
大家都知道有氧運動對減肥很有幫助,因為如果僅僅靠節制飲食來減肥,效果往往不那麼好,還容易反彈。而適量的運動除了能幫助減肥外,還能有效修飾身型,使身體線條更有型。而快走+慢跑就是有氧運動減肥最好的方法。
有氧運動減肥法:快走+慢跑是運動減肥的最好方法
光靠飲食減肥,效果沒有那麼明顯,所以我們可以用適量的運動來加速減肥的效果。比如說,有氧運動裡的快走和慢跑就是效果不錯的運動減肥方法,不僅可以幫助燃燒身體脂肪,還能改善心肺功能。這樣運動半個小時,大概可以消耗掉360卡的熱量。
有氧運動減肥法:快走+慢跑是運動減肥的最好方法
有氧運動前的準備也很重要,首先是襪子,要薄才會讓你運動的更舒服,平穩走好每一步,每踏一步,體重的順序要平均分攤在腳上,先讓腳跟承受大部分的重量,最好再將重心轉移到腳掌,最好是腳尖。
有氧運動減肥法:快走+慢跑是運動減肥的最好方法
然後就是運動鞋了,要注意鞋跟不要太高了,一般在5公分以內。鞋頭的寬度也要合適,有預留空間,防止最長的腳趾受傷,總之就是要選擇有彈性,柔軟的鞋,鞋子的材料也要通風透氣,而晚上或者黃昏時刻是買鞋子的最佳時機,因為這個時候的腿部會比較浮腫,腳板會比平時大一點。
有氧運動減肥法:快走+慢跑是運動減肥的最好方法
開始進行有氧運動時,先要注意正確的走路姿勢:抬頭挺胸,腰背部挺直,然後收緊腹部和臀部,運動時身子注意不要向前傾。
有氧運動減肥法:快走+慢跑是運動減肥的最好方法
不管是慢跑還是快走運動,腳步一定要輕快,幅度不用太大,避免傷到關節,縮小步伐以增加速度,加速也不要大步伐,順便加上手臂的擺動,手肘的彎曲約90°,正常一點就可以了。
有氧運動減肥法:快走+慢跑是運動減肥的最好方法
此外,還有最為重要的一點,就是這樣的有氧運動的時間要超過半個小時,這樣才會消耗到身體的脂肪。可以快走30分鐘,再慢跑30分鐘,這樣減肥效果最佳。
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