有氧運動多久開始消耗脂肪，想要有效燃脂堅持半小時更好

有氧運動多久開始消耗脂肪？做有氧運動多久能夠減肥？有運動減肥計劃的你一定要知道這一點！本文從有氧運動的原理方面探究有氧運動多久能減肥，給大家分享了讓運動減肥效果更好的竅門，大家快來看看吧~

有氧運動多久開始消耗脂肪

有氧運動一開始就會消耗脂肪，只是這個比例很小很小，半小時後才開始大量消耗脂肪，在有氧運動最初的十幾秒甚至一分鐘內消耗的是體內利用起來最方便的ATP，而後的十幾分鐘或二十幾分鍾消耗的是體內儲存的糖原。

有氧運動多久能夠減肥？理論上來講有氧運動最好持續半小時以上才能有較好的燃脂效果，不過如果你在有氧運動前面如果做了無氧就另當別論。

每天堅持一定量的運動都對脂肪的消耗有幫助，量的積累能達到質變，做好身體圍度和體脂率的記錄，你會看到效果的。

有點喘是開始燃脂的標誌

不過心肺功能較差的人，不應勉強自己連續運動。建議心肺功能不佳者選擇快走，游泳等運動專案。

運動心率是在有氧運動燃脂過程中的必要條件，一般人運動時心跳應達到每分鐘120次以上，有一點兒喘的感覺，每週保持至少3次半小時以上的有氧運動，加上低油低鹽無糖的飲食策略，就會有體脂下降的效果。

有氧運動燃脂提示

運動量要配合體能狀況

總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要把運動目標定的太高，你的身體會吃不消的。

鍛鍊要求注意力在鍛鍊部位

“動念合一”是運動中被強調的一點。意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行減肥運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，這樣才能達到更好的鍛鍊效果。

重視有氧運動多樣性

每天都做一模一樣的練習，你必會感覺乏味，身體在習慣了一種鍛鍊方式之後消耗的熱量也不如從前多。如果今天你是選擇慢跑，明天就可以換成做有氧操，每天做不同的運動，定期迴圈，給身體不一樣的刺激，有助於消耗更多的熱量。