運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪，這5種食物可加速燃燒脂肪

眾所周知運動減肥是最佳的減肥方法，健康環保還有效。可是，運動也要配合好飲食才會達到最高效率，不管是運動前或是運動後都是有講究的。那麼，運動前吃什麼好？運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪呢？下面5種食物值得收藏，可讓你迅速燃脂。

運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪

溫熱性食物

假如果想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率。

溫熱性食物有：大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿蔔、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生薑、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。

溫馨提示：如果是腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

碳水化合物類食物

碳水化合物有助於高強度的運動，因為他們可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。因此，如果你想持續一段時期的努力健身內，你應該事先吃碳水化合物。因此只要不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物。

富含碳水化合物食物有：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿蔔、番薯等）等。  

溫馨提示：雖然身體可以在必要時補充糖原脂肪和蛋白質，您還需要事後補充失去的糖原儲備，所以運動後補充碳水化合物也是必不可少的。

富含纖維類食物

滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地衝高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛鍊過程是一致的。

富含纖維類食物有：麥麩、玉米、糙米、黑米、大黃米、大豆、燕麥、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜、胡蘿蔔、南瓜、水果等。

無糖咖啡

咖啡中含有的咖啡因能提高血液迴圈，而血液迴圈越好運動效果就越贊，平均可以多燃燒15%的熱量！所以，運動前喝無糖咖啡可提高脂肪燃燒率還非常健康。

正確做法：建議減肥的朋友，在運動前喝上一杯不加任何調料的咖啡，能快速燃燒脂肪，半個月後你會有明顯的感覺。

500cc溫開水

多喝水能加快血液的迴圈，讓身體的代謝率加強。在運動前二小時喝一杯500cc的溫開水，能降低飢餓感，還能及時補充水分。水進入腸胃中，會快速的進行排毒工作，對於減肥的人有緩解便祕的作用，可達到非常好塑身效果。。

正確做法：要通過喝水和運動減肥，在不渴時也要喝水。

由於夏季氣溫偏高，本來就容易大量出汗。所以每天運動時最好能隨身備一個運動水壺或便於攜帶的保溫杯，保證在運動前、運動過程中或運動結束後，都能隨時、及時地補充水分，從而在解口渴的同時做到解體渴，以達到最健康最有效的減肥效果。

推薦適合運動前的食物組合

1、低脂酸奶+香蕉

2、脫脂牛奶+水果

3、全麥麵包做的雞肉三明治

4、雞蛋煮熟後去掉蛋黃+土豆泥

5、半隻紅薯+低脂酸奶