只吃肉減肥法和食譜,快速有效燃燒脂肪和肥肉
吃肉也能減肥是很多胖人都沒想過的,其實這是真的可以,除了有些人的體質不適合吃肥肉外,每個人都能吃瘦肉減肥,減肥達人推薦只吃肉減肥法和食譜,快速有效燃燒脂肪和肥肉。
吃肉減肥方法
吃肉飲食減肥法,在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet),也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀70年代,由—位美國醫師(Robert ns)提出的理論。
肉類是公認的脂肪類食物,也是比較難消化不易減肥的,但是吃肉確實是可以減肥的,但是要分種類,比如白肉類的魚肉、雞肉,就算你不運動就這樣吃都能減肥,但是最好是水煮或是清蒸類的,油炸爆炒的話是沒有什麼用的。
紅肉類的比如牛肉、豬肉的話,可以燉湯或是小炒一下,搭配上利於消化的青菜或是通腸的湯都很好,即使你每天每餐都吃都沒有問題。
而且就算是同種類的肉也有不同的劃分,比如胸肉和大腿肉,屬於純瘦肉,就比較好減肥,還有一個比較重要的原則就吃小肉不吃大肉,也就是儘量把肉切成肉片或肉條,和其它蔬菜一起烹飪,而不是吃單純的燉排骨啊、烤鴨子啊,醬肘子啊,這樣雖然吃了肉,但是卻不會吃進太多肉,做到適可而止。
平時儘量多吃一些蔬菜和水果來和肉類搭配,碳水化合物少吃一些是沒有問題的,因為肉類的飽腹感也是相當的高。
“吃肉飲食法”的3日計劃
第一天:
早餐:2個炒蛋,2片鹹肉火腿,半個熟番茄,1片全麥麵包;
午餐:由番茄、萵苣、羊奶乾酪、橄欖油混合的沙拉,1大片全麥餅;
晚餐:一塊烤豬排,一份菠菜,一份豆類食品,60克煮熟的米飯;
零食:2片全麥餅乾,200毫升脫脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
第二天:
早餐:2個火腿蘑菇煎蛋,1片刷著薄薄一層黃油的全麥麵包;
午餐:1份對蝦沙拉,一大片全麥餅;
晚餐:烤雞肉,炒甘藍,1份煮熟的豆類食品,60克煮熟的米飯,加了一湯匙奶油的無糖果子凍;
零食:2片全麥餅乾,1根香蕉,200毫升脫脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
第三天:
早餐:2個荷包蛋,2片鹹肉火腿,1片全麥麵包;
午餐:各種蔬菜混合的沙拉,1片烤牛肉,1大片全麥餅;
晚餐:一條煎魚,炒椰菜,60克煮熟的米飯,加了一湯匙奶油的無糖果子凍;零食:2片全麥餅乾,4湯匙果味甜醬,200毫升脫脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
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