運動時心率正常範圍，運動中心率多少正常

心率指的是心臟每分鐘跳動的次數，是用來描述心動週期的專業術語，也是用來衡量運動強度的一個常見引數。對於喜歡運動的朋友來說，需要多多關注下自己運動時的心率，如果心率過快的話，是不好的。那麼，運動中心率多少正常？運動時心率正常範圍是多少呢？

運動時心率正常範圍

每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍會因人而異、因時而異。一般來說，能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間，也稱為靶心率或叫做目標心率（是指能獲得鍛鍊效果並能確保的安全心率〉。

另外，具體運動心率也會根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鐘之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鐘之間，最大不超過210次/分鐘。

一般人運動心率範圍怎麼計算

具體運動心率正常範圍是指最大運動心率值（HR）的65%—85%之間。

最大心率公式（普通人）

HRmax=208-0.7*年齡

最大心率公式（肥胖人群）

HRmax=200-0.5*年齡

合理運動負荷心率的上限=最大運動心率乘以85%

合理運動負荷心率的下限=最大運動心率乘以65%

中老年人運動正常心率怎麼計算

對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法：

適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

運動心率的不同測量方式

1、手掐脈搏：只適合運動間歇

2、器械檢測：只使用於健身房有氧器械，不合適全程測試，可能降低運動強度

3、可穿戴的檢測裝置：攜帶方便，但不適合高強度運動

4、胸帶心率表：價效比較高，但是佩戴難受