體脂率怎麼計算，你的體脂率正常嗎

對於肥胖程度你真的知道如何判定嗎？你知道反映一個人胖瘦程度最直觀有力的資料——體脂率怎麼計算嗎？多少算是正常？體脂率多少能看見腹肌？愛美的你或許有聽說過但對這個詞，但並不熟悉。今天小編就來帶大家瞭解這方面的瘦身知識，讓你更懂健康瘦身的基礎。

一、體脂率是什麼

1.體脂率就是人體內脂肪質量占身體質量的百分比，它反映人體內脂肪含量的多少。

2.值得一提的是，體脂率還根據性別有兩套評測標準，因為女性出於生理原因(排卵、生育、哺乳等)，女性體脂本身就比男性高。

二、體脂率怎麼計算

(1.)利用工具計算體脂率

用健康秤或體脂秤測量。

體脂秤 採用的是生物電阻法。

原理：液是肌肉內含有較多血液等水分，可以導電，而脂肪是不導電的。

因此可以通過微小電流通過身體來計算電阻，並由此測量出脂肪率。

(2.)自測推算體脂率

請在符合你情況的專案後面打√。

1.現在比18歲時的體重多5公斤以上;

2.吃飯像秋風掃落葉,呼嚕一下掃光餐盤;

3.體重沒變,肌肉卻越來越鬆弛了;

4.嘴總是不停,包包裡都找得著零食;

5.和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

6.腰圍除以臀圍,比例大於0.76;

7.平常即使到二樓也得搭乘電梯;

8.總是不斷地減肥,又不斷反彈。

拓展閱讀：BMI多少才是標準體重

2個√及以下;體脂肪率在25%以下。可以放心,你目前仍是窈窕女子一個,但萬不可掉以輕心,應保持好的飲食方式、生活習慣及掌握正確的運動方法,保持美麗身材。

3-5個√:體脂肪率25%-30%之間。你看起來雖然不胖,但其實很結實,雖然體重重並不完全等於肥胖,但你正一步步向肥胖靠近,趕快改變飲食方式與生活習慣,並開始做運動。

6個√及以上:體脂肪率30%以上。體脂肪率超過30%算是肥胖,你體內已經囤積了太多多餘脂肪,再不採取行動改善的話,你會越來越胖,不僅外表看起來臃腫,也容易患各種疾病,趕快下定決心開始減肥大戰,重新做回低脂美人。

三、體脂率多少正常

正常人成年的體脂率分別是男性15%-18%和女性25%-28% 。

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四、體脂率多少能看見腹肌

請看下圖：

通過上圖可以看到，在有日常體育鍛煉的前提下，當體脂率在13%-15%腹肌開始顯露，體脂率到10%-12%時，腹肌也分塊明顯了。美眉們要做好腹肌鍛鍊哦，這樣馬甲線更明顯。

現在你已經知道體脂率怎麼計算，也知道體脂率是10%-12%時能看見腹肌。只有當你的體脂率適當下降，那麼你的脂肪也就相對應地減少了，這時，你才達到了減肥的目的。

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