練腹肌前要減脂嗎,男生體脂率高於百分之十建議先減脂
腹肌鍛鍊界似乎有這樣一句俗語,要練腹肌需先減脂。這是為什麼呢?練腹肌真的需要先減去腹部脂肪嗎?
練腹肌前要減脂
對於練腹肌前要不要先減脂的問題要一分為二的看待,即如果你是太胖的人練腹肌前需要先減脂,這樣多做有氧運動來提高自己的心肺能力,提高自己的體能,為後期肌肉訓練打好基礎。
而且,腹肌是處於脂肪的下面的,若太胖了,腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌,比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達,但是就是因為脂肪多才看不出來。再說,若腹部脂肪太多,自身負重就那麼大,估計你練腹肌也做不起來吧。
但是,對於一個不怎麼胖的人來說沒有特別要求先減脂,而且先提高肌肉的質量,以及增加肌肉含量,不僅起到練肌肉的效果,同樣也可以達到減肥的目的。
綜上所述,對於太胖的人,即體脂率高於百分之十以上的,脂肪是會蓋住練出的腹肌,因此練腹肌前需先減脂。
(相關連結:體脂率怎麼計算)
練腹肌前如何減腹部脂肪
可以選擇每天慢跑40分鐘左右,一週進行3到5次左右。如果沒有辦法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間休憩一下。然後再每天做3—5分鐘的仰臥起坐、卷腹等區域性鍛鍊腹部的運動。
注意,皮下脂肪並不是靠仰臥起坐等區域性鍛鍊能夠去掉的,要想減少區域性脂肪,必須在全身鍛鍊的基礎上,再進行區域性運動,才會達到良好的效果,並且還要注意控制飲食。
(相關連結:減肚子贅肉的簡單方法;減肚子最有效的運動方法)
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