HIIT和跑步哪個更減脂，追求減脂效果可以試試這樣練

我們在以前的文章中介紹過HIIT(高強度間歇訓練法)，大家應該對HIIT的好處有所瞭解了。有人問，既然HIIT能短時間裡高質量地燃燒脂肪和卡路里，完成減脂塑形的鍛鍊，那麼HIIT和跑步哪個更減脂呢？本篇文章就帶你瞭解，就追求減脂效果來說，跑步和HIIT運動哪個好。

HIIT和跑步哪個更減脂?

HIIT(高強度間歇訓練)更減脂!

研究表明，雖然確實持續跑1小時會讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識的是：休息，能讓脂肪消耗比例提升得更高!HIIT就是因為包含間歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。

HIIT和跑步哪個更減脂之實驗

在這個實驗中，實驗物件第一次是連續跑1小時，1秒不停第二次是進行了3個20分鐘的間歇跑，每次間歇休息10分鐘，強度都是不變的量。

運動期能量消耗和底物代謝測定結果：

從圖中可以看到，整體來講間歇跑的脂肪消耗比持續跑高得多!而且，是越來越高!

所以，如果你是追求減脂效果，要問跑步和HIIT哪個好，那必定是有間歇休息形式的HIIT訓練了。

HIIT練習的建議步驟：

1、動態熱身 (慢跑幾圈或者是類似jumping jacks 原地踏步一類，增加心率，增加關鍵活動範圍，提高身體溫度)。

2、HIIT或者無氧運動，原因是此類需要大量的注意力和能量，如果在慢跑之後練習HIIT，身體處於低血糖的情況下容易受傷。

3、慢跑。

4、腹部核心鍛鍊 ，低血糖情況下鍛鍊腹肌效果更好哦。

5、靜態拉伸 ，每個姿勢20秒以上，有條件的話，可以用網球一類的放鬆下肌肉筋膜。

這個流程下來身體不容易受傷，同時第二天也不會肌肉痠痛的，希望對你有用。

HIIT怎麼練？

日常跑步計劃

HIIT日常跑步計劃：學校操場，半圈快跑(有能力衝刺)，半圈慢跑(也別走著)。

HIIT跑步機計劃：半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然後再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比較合理。

自行車、動感單車計劃

自行車、動感單車：8秒衝刺，12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實驗中採用的方式。

跳繩

跳繩：跳板分鐘來組雙搖，大概20個。

Insanity操課

家裡的計劃：INSANITY操課。INSANITY全程歷時60天，按照訓練和飲食計劃，60天之後無論你是減脂還是塑形都能看到明顯效果。能不能堅持下來就看你的個人身體狀況。