運動減肥一個月瘦多少正常，保證合理速度減肥更健康

運動減肥一個月瘦多少正常？減肥不能放鬆對自己的各項要求，但也不能急於求成，保持合理的減肥速度才能更好減少反彈。選擇運動減肥的姑娘們，你們知道運動減肥一個月瘦多少正常嗎？什麼樣的速度才能在保證身體健康的同時有效減重呢？我們一起來看看，運動減肥一個月瘦多少正常吧。

運動減肥一個月瘦多少正常

一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每週3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時會有抵抗力下降等情況出現。

1運動減肥一個月瘦多少正常 學會正確稱重

忘記體重 關注體脂率

因為體重只是你身體成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)總質量的資料。有人說運動不喝水能減肥，這是十分愚蠢的說法，體內水分的丟失當然導致體重秤上的數字減少了，但你再多喝兩口水，體重又回來了。

所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。

怎麼計算體脂率

體脂秤可以測得體脂率，你也可以通過估算來獲得你的體脂率資料。

（相關連結：體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎）

越貴體脂秤的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。

2運動減肥一個月瘦多少正常 定好目標才能成功

減肥目標不宜定得太高，定得太高會因不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗；

減肥目標定得太低則會讓我們身體和精神懈怠。