飲食減肥一個月瘦30斤,如何科學合理飲食做到快速減肥
我們知道,科學的飲食能幫助我們快速減肥,網路上甚至流傳著“飲食減肥一個月瘦30斤”的說法,一個月瘦30斤恐有誇張成分,但按照小編介紹的飲食減肥最快的祕訣來做,一個月或者40-50天瘦6-7斤是很容易實現的。快來看看飲食減肥最快方法是什麼。
飲食減肥一個月瘦30斤 方法
少一些精良主食(白米白麵)
非運動後的時間,我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物,它進入身體後,直接轉化為糖。而身體如果不及時利用這部分的能量,它就會轉化為脂肪囤積起來。白米白麵白饅頭是簡單碳水化合物的代表,都屬於高升糖指數的食物,高GI食物—迅速釋放,血糖快速增加,胰島素波動大,當身體利用不了這份能量,就容易生成脂肪。所以為了飲食減肥最快達到效果,你不能吃太多的白米白麵,要懂得食物的合理搭配。
用適量粗糧替代精糧
主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因為粗糧既有飽腹感,又有豐富的膳食纖維,還能一定程度上阻斷脂類的吸收。
粗糧的食物熱效應非常顯著,也就是當你吃了這個食物,身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物,從而達到減肥減脂的目的。飲食減肥怎麼做能最快瘦身?特別注意減肥減脂肥餐千萬不能不吃!人體是需要一定的能量來完成基礎代謝,就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個月瘦30斤比較誇張,但你堅持以粗糧替代精糧,是有減肥效果的,具體可以參考新中國建國前民眾的體形。
精良和粗糧都算作主食,在一頓減肥餐中應占總量的1/4。
多一些蛋白質
研究表明,適當地多吃瘦肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入,而且富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升,減少體內胰島素的分泌,抑制脂肪的合成。
富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導致肥胖的元凶。冬季氣候寒冷,可適當攝入脂肪類食物,但應該注意控制總量。有飲食減肥目標的姑娘,應以蛋白質食物為主,澱粉類食物為輔。好的蛋白質來源有(雞胸肉、魚蝦肉等)
(相關連結:飲食減肥如何補充蛋白質)
1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。如果你體重50公斤,那麼一天就需要攝取100克蛋白質。以雞胸肉為例,每100克雞胸肉約含蛋白質20克。
餐前一份水果
餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂,還能增加飽腹感、抑制食慾,避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子,最好吃蘋果、梨等升糖指數低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了,也屬於飲食減肥最快的祕訣之一。
(相關連結:哪種水果減肥效果最好)
飯前喝湯用吸管
飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養胃的作用,還能和吃水果一樣產生飽腹感,達到抑制食慾的目的。值得注意的是,飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動物油脂的湯品,小編建議你隨身攜帶吸管,用吸管喝湯。不要覺得麻煩,一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。
吃菜先過熱水
吃飯前,可以準備一碗熱水,把菜放熱水裡過一遍油再吃。如果真的這麼做的話,你會有驚人的發現:平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個道理,儘可能去除多餘食用油的脂肪。
飲食減肥最快的祕訣 總結
“飲食減肥一個月瘦30斤”誇張成分居多,不足以為信。但是你利用以上日常的六個祕訣,真正落實到每日飲食減肥中去,是可以看到減肥效果的。女生減肥是一生的事業,也不要急於求成,保持健康減肥的心態,堅持正確的減肥方法,你總能減肥成功的。
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