分享一個月減肥10斤的最快祕籍,飲食運動+合理利用時間
減肥並沒有那麼難,關鍵是在於你能不能堅持!想減肥的人們卻總是抱怨沒有時間去做一些對減肥有利的事情,其實,健康的減肥方法不外乎就是飲食運動+合理利用時間,你做到了嗎?下面就具體和大家分享我一個月減肥10斤的最快祕籍。
分享一個月減肥10斤的最快祕籍 飲食運動+合理利用時間
減肥其實並沒有那麼難,關鍵是在於你能不能堅持!而健康不反彈的減肥方法不外乎就是飲食運動+合理利用時間。當然,這裡的飲食並不是“節食”,我剛開始減肥的時候就是錯誤的選擇了節食,後來感覺身體承受不住,而且對健康不好。再次告誡大家,節食容易,但改善過來的時候真的很痛苦。
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先和大家說說我是怎樣從飲食上減肥的。早餐:先喝杯蜂蜜水,幫助潤腸道和加速新陳代謝,然後一般吃1個雞蛋+全麥麵包2片+一杯250ML的牛奶、小米粥,或是喝碗雞蛋湯也不錯,早餐可以儘量多吃,吃的營養一點。
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中餐:這一餐要吃飽,我一般是吃2份米飯+3個菜,2素1份瘦肉。建議午飯後要控制一下熱量,不要吃零食和太多高熱量的食物,你要知道最容易長贅肉的時間就是中午和晚上。
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晚餐:晚餐就要稍微吃的少一點了,但絕對不要不吃,長期下來你的胃會受不了,有時還會睡不著覺。晚餐一般我都是喝粥或者蔬菜湯。當然,吃過晚餐後就要禁宵夜咯,不然體重會爆的很慘。
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此外,加餐也很重要,例如,我在10點-11點鐘的時候會吃個蘋果、吃塊黑巧克力,一般還會喝杯溫酸奶,稍微的補充一些能量就行了,下午加餐的時候我會吃個玉米棒或者香腸。
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各位MM不要害怕這樣吃會超出熱量,其實這也就是吃的少不如吃的巧!要健康營養,補充維生素和蛋白質也是很重要的。另外,聚餐的時候儘量吃素食,當然食物只要不油膩、脂肪多、不吃零食、稍微自我控制就可以了。
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我的運動其實也很簡單,首先是吃過晚餐後,站著看電視半個小時,然後就到樓下運動運動,我喜歡一個小時的“快走”運動,還可以一邊聽歌,時間很快就過去了。慢跑比較難堅持,要將重心移向小腿,而快走適合瘦大腿,要繃緊雙腿才有效哦。運動後壓壓腿,用拳頭敲打一下腿部肌肉,對瘦腿超有效的!
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睡前可以洗個熱水澡或泡腳也行,促進身體的迴圈系統。大家老抱怨沒時間去運動,其實就看你會不會合理利用時間,比如說,白天吃完飯後,也可以用手扶著椅子背扎五分鐘馬步,可以持續也可以間斷的做。如果你想加強效果在上下班走路期間,進行“快走”運動效果也是超好的。
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