不吃藥減肥最快祕籍,分享一個月減10斤的方法
不吃藥減肥最快祕籍 分享一個月減10斤的方法
從小我胃口就特別好,也從沒關心過外貌,然後買的衣服尺碼就越變越大。。。直到有一天買喜歡的衣服竟然沒有我的尺寸,我頓時清醒了。站在鏡子面前認真的看打量了自己,才發現自己原來那麼胖那麼的不好看,就下決心要減肥,不想吃減肥藥,也不想太過節食,在參考了無數的減肥經驗後,自己總結歸納了一些對我比較有用的,下面分享給大家讓我一個月健康瘦10斤的方法。
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飲食篇:
1、早餐一定要吃,且要吃的有營養,比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。
2、中午多吃菜少吃飯,我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜,少吃肉類,細嚼慢嚥。吃到六七分飽就好。
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3、少吃多餐,因為午餐吃的米飯不多,可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。
4、晚餐不吃主食米飯之類的,可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以後拒絕吃任何食物。
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運動篇:
1、飯後站半小時,做墊腳尖動作,不僅有助消化,對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候,原地小跑1小時,邊看電視邊跑,減肥不枯燥。
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2、每天堅持儘量多的走路,很少坐車,即省錢又減肥。但要注意,走路時要抬頭挺胸收腹,可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的,這是因為身體在慢慢的消耗脂肪,一定要堅持下去哦。
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3、每天跳繩1000個,剛開始可以儘自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸,體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意,因為在跳繩的時候,身體的重量是整個壓在腳上的,可能會容易受傷,我就受傷過一次。
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4、晚上睡覺前,做15分鐘的空中踩車,可以有效鍛鍊到腰腹部和大腿,雖然會很酸很酸,但減肥效果出奇的好。
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5、躺在床上,雙腿與身體成90度,倒立在牆上15分鐘。這個動作可以促進腿部的血液迴圈,瘦腿告別大象腿。注意,倒立的時間不要太長了,腿會麻。
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6、運動完過後,千萬要記住做肌肉拉伸動作,可以防止運動過後肌肉的產生,還可以調整腿型,讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結實,比較難減,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,讓它們放鬆軟些,這樣減肉效果特別好。
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7、減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了,我每天都做500個,真的是500個,不騙人!40個一組,做完一組休息一下,接著再做。我減肥比較心切所以可能強度有些大,剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊,不要一下子做猛了,這樣不易堅持下去啊,最後祝所以的MM們減肥成功,達到自己理想的身材!-
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