一個月快速瘦10斤的最快最有效減肥方法分享

什麼樣的減肥法才是最快最有效的？網路上太多紙上談兵且傷害身體的不靠譜減肥法，今天要為大家分享的是一個月快速瘦10斤的最快最有效的減肥祕籍，在不傷害身體健康的情況下讓你恢復苗條身材！

飲食

1.今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成

如果平時吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可。

2.吃一些低熱量的食物

吃的東西不多但是熱量太高，就會積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。

3.晚飯要早吃少吃

一般長脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長肉就奇怪了。建議每天晚上7點之前吃飯，吃飯後不要再進食。

運動

只控制飲食是不夠的。還要消耗掉以前積累的脂肪。燃燒脂肪才可以真正的減肥！

1.建議每天在跑步機慢跑一個小時

普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。堅持一個月必有效果。同時還可以鍛鍊身體增加抵抗力。

2.晚飯後散步

所謂飯後百步走活到九十九。飯後散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。相比早飯和中飯，晚飯後散步的減肥效果會更加好哦。在吃完晚飯後的50分鐘後堅持每天散步一個小時，對減肥可是很有幫助的！

錯誤的減肥方法

絕食減肥

節食減肥會使你體力下降，運動量下降，營養素減少；長時間還會造成腦細胞死亡、頭髮脫落、骨質疏鬆和月經停止，以及誘發膽結石等嚴重後果。到後來你肯定無法堅持下去，開始多吃東西，體重最終將反彈並超反彈。

吃減肥藥

藥物減肥可引起嗜睡、食慾不振、頭暈、頭痛、口乾、胃腸道不適、性慾下降、出汗、心悸、焦慮、失眠、視力模糊等症狀。長期服用某種減肥藥物會產生嚴重的副作用。

低熱量的食物

番茄（100g） 19卡 （蕃茄 1個 135g 約25卡 ）

海帶（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

蘆筍 1杯 145g 30卡

豆芽菜1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡蘿蔔 1條 72g 30卡  

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1條 40g 5卡

黃瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋蔥 1杯 210g 60卡  

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1個 74g 15卡

雪菜 100g 60卡

竹筍100g 40卡

菜心 100g 40卡

白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡

絲瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡

生菜 100g 40卡

冬瓜 100g 40卡