運動減肥一個月能瘦多少，保證這三點再談減肥效果

運動減肥一個月能瘦多少？運動減肥一個月瘦幾斤？準備實行運動減肥或正在實行運動減肥的姑娘們可能都有這樣的疑問，減肥不可心急，但是必須要按自己計劃嚴格實行才能看到效果。我們今天就來探討運動減肥一個月能減多少。

運動減肥一個月能瘦多少 月減10斤案例

跳insanity瘋狂減脂操的女生

“一個月的時間減重10斤。從最開始的120斤到110斤，歷時一個月時間。

由於3月基本都在insanity操，體重減了10斤後，體脂量也從近29%降到了27%、整個身體都看著緊實了不少。心裡有點沾沾自喜吧。”（相關連結：insanity是什麼 63天使你脫胎換骨的健身操）

小編“一個月時間減重十斤是比較成功的案例了，記住，任何減肥方法的效果都因人而異，但是貫徹落實了減肥計劃總會有個好結果的。”

運動減肥一個月能減多少 做到這個再談瘦

保證三點(有氧無氧運動、低卡飲食、充足睡眠)再談運動減肥一個月瘦多少。

減肥速度正常就好一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。

運動減肥一個月能瘦多少 掉體重規律

體重基數大減得快如果你體重基數大，在一開始的階段可能瘦得快。這是因為你的飲食攝入熱量水平較以前相比有所下降，身體開始呼叫以前積蓄的能量來維持日常活動和運動。

體重基數小減得慢如果你的體重基數不大，身體質量指數(BMI在21-23.9)那麼運動減肥掉體重的速度就不會太快。

運動減肥一個月瘦幾斤 不只是減重

運動減肥前期在低卡飲食的前提下掉體重較為明顯。

到了後來身體習慣了運動強度就不掉太多了，這時候要繼續堅持鍛鍊，你的全身圍度包括大腿圍小腿圍都會瘦下來。

瘦下來的效果不僅是圍度減小了那麼簡單，而是讓你有隱約的肌肉線條，看起來跟健康，腿部曲線更美好。