運動節食減肥多久見效,運動減肥不要再節食啦
運動節食減肥多久見效
適當的節食,再配合運動減肥是有效的。每個人的體質不同,效果也不一樣的。易瘦體質估計一個月能瘦個十多斤,不易瘦體質可能程序就較緩慢了。但是,這個節食不是長久之計,弄得不好,一不小心沒控制好飲食很容易反彈的。減肥計劃要符合自身實際情況,超出能力範圍你不但不會達到預期效果,而且還會對減肥造成影響。
何謂易瘦體質?怎麼變成易瘦體質?
易瘦體質荷爾蒙是次要的決定因素,最主要的還是先天的人類遺傳以及後天的社會環境影響。一般來說,體質是無法改變的,你只能改變自己的生活方式。 人之所以會瘦,是因為你每天吸收的能量不足以維持你每天的體能需要,那些“肉”在人的新陳代謝中被氧化分解——就是燃燒掉,以維持你正常的生命活動需要。
1、改善睡眠
把睡眠時間調整起來,改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣,這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因,必須杜絕掉。睡眠質量的好壞,是變成易瘦體質的關鍵所在,一定要睡飽美容覺。
2、調整飲食
平時不要抽菸喝酒,要做到早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少,按照這個標準去安排自己的三餐,才能合理飲食。按照這個標準去控制自己的飲食,身體就會一步步瘦下來。
3、多食水果
水果是變成易瘦體質的關鍵所在,最好多食用一些酸性水果,如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等,幫助食物的消化,增加血管的彈性,讓脂肪分解得更快。少食用含糖量高的水果,如甘蔗、西瓜等。
4、多吃粗糧
粗糧裡的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動,同時粗糧也能補充各種b足維生素,強化人們的神經發育,平緩緊張情緒,這也非常有助於易瘦體質的形成。粗糧可以多吃,不會造成任何問題,在吃粗糧的同時,搭配豐富的水果、蔬菜、肉類即可。
5、多做運動
生命在於運動,運動可以燃燒脂肪,讓你獲得強健的體魄,身體素質也能得到提高,不會再那麼容易生病。只是,運動時要注意控制運動的時間和量,做到微微出汗即可,不需要太勞累。
6、減輕壓力
心裡不要總是想著我怎麼還沒瘦,造成恐慌和焦慮的情緒,這對變成易瘦體質是很不好的,而且也容易引起乳腺小葉增生和其他婦科疾病。所以,減肥還需要保持一個平和的心境,放寬胸襟,不要總是想到自己的肉肉,把興趣轉移到其他的事情上。比如你可以報一個興趣班或者閱讀一本有趣的小說,來打發剩餘的時間。
運動減肥不要再節食啦
當我們通過運動減肥方式時,很多人不自覺會陷入一個誤區,開始控制自己的飲食,以期望兩者結合能達到最佳瘦身效果。雖說這樣剛開始效果的確很明顯,可這實不是一個長遠之法。節食雖然在短期內可以改變飲食來達到一定的效果,但這個過程中你的肌肉也會因此而一併被消耗,一旦不注意飲食,脂肪會比肌肉先回來。
運動節食不如運動加少食多餐
運動減肥的同時節食,建議你不如選擇少食多餐。減肥七分靠吃,在飲食減肥界,少食多餐相比單純節食更被人推崇。因為少食多餐可以讓飽腹感持久,也能緩解胃部壓力。同時,胃內經常有食物刺激可以提高新陳代謝,保持新陳代謝的旺盛,這屬於食物的生熱效應。相反,一天之中過久不進食,反而新陳代謝會減慢,因為空腹會使大腦以為身體在捱餓,那麼,只得減少熱量消耗來延長儲存的脂肪的耗用期。當然,少食多餐要能真正奏效,還得會吃,不是簡單的一天吃個幾頓就行的。總熱量攝入,每餐吃的比例都是有要求的。
(相關連結:少食多餐減肥應該怎麼吃)
減肥的關鍵是消耗大於攝入
減肥的關鍵是保證自身每天消耗的熱量大於攝入的能量。節食是控制攝入,運動是增加消耗,相對而言,運動更有利於發揮我們自身的主觀能動性,且選擇也更多。當然,如果能在飲食方面進行適當的調整,可以在不影響我們飲食習慣的情況下,大幅改善現狀。
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