節食減肥多久見效,正確節食法健康不反彈
相信很多MM為了減肥,嘗試過各種各樣的節食減肥方法,結果始終不盡人意。為什麼會出現這樣的情況呢?小編告訴你那是因為你沒有用對爭取的節食減肥法。那麼節食減肥多久見效這又是一個很嚴肅的問題了,跟著小編一起去探究吧,用對正確節食法健康不反彈。
節食減肥多久有效?
節食減肥一般一天就有效,七天後效果更明顯。合理、長期堅持的話能一直保持苗條身材。
節食減肥的原理:
通過控制食量,降低熱量的攝入,使得人的體重下降。因為人的消耗還存在,吸入的熱量少,體內的脂肪也會加快燃燒,從而再度減輕體重。
節食減肥三個重要階段:
第一階段:7天 水果+流食
什麼叫流食?酸奶、牛奶、湯之類的食物。節食減下來很快,復食一定要搞好,要不然會反彈的很快。絕食過後再流食就很好了
第一個星期或者說前10天是最難熬,不過熬著熬著過去就沒感覺了。或者說前三天是最容易爆的,我是餓了就吃水果,晚上吃也沒事,早上起來喝水,不餓就不吃,晚上餓了就吃,別吃別的。
水果基本就吃蘋果,柚子還有香蕉,加一份西紅柿雞蛋湯,其他的就是酸奶、清腸茶還有黑咖啡。吃水果減的很快。
第二階段:5天 粥+流食
第二階段是在第一階段的基礎上調整,第一階段順利度過後,這個時候可以加點粥,稀飯之類的,配些雞蛋,豆腐乳之類的。克服自己看見美食的慾望,拒絕誘惑。
第三階段:30天 過午不食30天
30天,過午不食30天 過午不食晚上:水果/酸奶/牛奶(三選一)
最好不要全絕,全絕不容易的,沒多少人能堅持下來,堅持幾天後,一吃全反彈了。如果真的能堅持全絕25天的話,別說30J,40J都有可能,但是慢的話,最慢20J也絕對下來了。
這個階段的過午不食就是一個月只吃早飯和午飯,等一個月過後就可以正常吃了,每天三頓,不要多吃零食,就不會反彈了。
這期間增加一些運動:1000下跳繩、100個仰臥起坐、10下俯臥撐。遇到平臺期也不要急,總會過去的。吃再加上運動,會比不吃飯好,超級減肥王裡說吃麥片好,早上吃麥片有助於減肥,吃的人比不吃的人瘦佔百分幾的。
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