節食減肥怎麼避免反彈，節食減肥為什麼會反彈

節食減肥見效很快，但是也很容易失敗，因為這樣的減肥方式是不健康的，所以會很容易反彈，那麼，你知道節食減肥怎麼避免反彈嗎？讓我們一起來看看吧。

節食減肥怎麼避免反彈

節食減肥想要不反彈可以在減肥期間多做有氧運動，並輔以一定的低熱量飲食，飽腹才可達到最佳減肥效果。在運動方面可以多做有氧運動，比如慢跑、游泳、爬山、騎行等。這些有氧運動可以促進人體脂肪層的流動，加速人體脂肪層的氧化消耗速度，可以幫助節食時期減肥的人士減肥。在節食減肥期間還可以通過低熱量飲食進行飽腹，減少高熱量食物攝入。減肥期間常食用的低熱量食物有粗糧，比如燕麥、番薯、土豆等。粗糧所含的粗纖維較多，可以有效使人產生飽和感，從而起到抑制食慾，減少其他熱量食物攝入的慾望，對於節食減肥不反彈有著積極的作用。

節食減肥為什麼會反彈

因為在節食減少體重的過程中，水分，排洩物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。

節食減肥了反彈怎麼辦

如果你是通過節食減肥或者根據減肥食譜成功瘦身之後，飲食上也要注意調整，不能再回到減肥前的飲食習慣了，一定要管住自己的嘴，對於那隻容易長胖的食物不碰或者少碰。同時，如果運動量減少，應適量減少攝食量。

不吃主食，能起到減肥效果嗎

米飯，饅頭、麵條等主食，是我們身體獲取碳水化合物的主要來源，經過科學研究表明，減少碳水化合物的攝入確實能讓我們的體重快速降低，但通過不吃主食來減肥，是一種很不健康的方式，因為碳水化合物是人體進行生命活動的最主要的能源物質，主食是碳水化合物的主要來源，長期不吃主食會使身體得不到足夠的營養物質，那麼抵抗力就會下降，患上各種慢性疾病，提前進入衰老狀態，一個健康成年人每天主食的攝入量應該在250~400克。