蘋果牛奶減肥法反彈嗎，想避免反彈做好這三點

蘋果牛奶減肥法，顧名思義就是隻吃蘋果和牛奶的減肥方法。每週為一個減肥週期，週一至週五，按常規安排飲食，週六為“蘋果日”，週日為牛奶日。一開始在外國比較流行,現在這股風已經刮到了中國,現在很多國人也在用這種方法減肥。可是，蘋果牛奶減肥法會反彈嗎？

蘋果牛奶減肥法反彈嗎

容易反彈。

蘋果牛奶減肥法的其中一個弊端就是容易反彈。蘋果牛奶節食法對身體有很好的脫水作用，蘋果小口吃減緩餓的程度，兩天沒喝水，加上第二天喝牛奶，就會制止水份吸收，瘦得會很快，能在短期內使體重明顯下降，但這種減的多是水。再者。因為經過了兩天的不吃正餐不喝水人們往往已經堅持不住了，等到兩天一過就會大量喝水吃東西，這樣水分能夠很快被補充回來，體內減掉的水分會很快被補充好，這樣通過減掉水分而去掉的體重也會隨著水分的補充快速回來，如果你再猛吃一通，經過五天的大吃大喝燃燒掉的脂肪也會容易很快回來。

蘋果牛奶減肥法怎麼避免反彈

蘋果牛奶減肥法的確容易反彈，不過，到底究竟會不會反彈還要看每個人兩天以外的五天。所以，為了保證體重的不再反彈，兩天的蘋果日和牛奶日過後也要注意飲食到底會不會反彈還要看每個人兩天以外的五天。

1、蘋果牛奶減肥法復食日怎麼做

在結束兩天的減肥日後，成不成功或是否反彈就看這幾天怎麼做了。恢復飲食日建議第一天覆食最好以流食為主，像白粥、湯類；到了第二天早餐、午餐就可以跟之前一樣正常飲食，晚餐建議還是以蔬菜素食為主，吃易消化的粥類。

2、一個週期後重複使用2-3次

使用蘋果牛奶減肥法一次週期後，就能看見減肥效果，但是想要效果更好或體重更穩定，最好是再至少每週使用一次，重複使用2-3次。

3、建議適當搭配些運動更好

使用蘋果牛奶減肥法的同時，建議最好搭配一些運動鍛鍊來加強減肥效果，像游泳、爬樓梯、慢跑、瑜伽等有氧運動都是能加快體內熱量的消耗的。這樣做，同時自然也是可以避免反彈的。

使用蘋果牛奶減肥法的注意事項

1、使用蘋果牛奶減肥法中，除了不能吃其他食物之外，不管是在蘋果日還是牛奶日，都一定不能喝水。蘋果日主要減的就是身體內的水分，如果喝水的話，會使得先消耗攝入的水分；而牛奶日時經過前一天的水分消耗，這天主要是減少體內脂肪，也是不能喝水的，不然會影響脂肪消耗效果。

2、恢復飲食時，要注意不要因為餓了兩天，就暴飲暴食，要清淡飲食，選擇容易消化的食物，少攝入高熱量高脂肪食物。

3、有腸胃疾病或腸胃比較脆弱的人，最好不要採用這種方式減肥。

4、使用蘋果牛奶減肥法過程中，不能把蘋果和牛奶混在一起吃，單獨分開吃，才能有比較好的減肥效果。該是吃蘋果那天就只吃蘋果，喝牛奶那天就只喝牛奶，不吃其他任何食物。

5、使用蘋果牛奶減肥成功後，要注意對飲食的控制，不要暴飲暴食，無節制的攝入高熱量食物，應該選擇低熱量、低糖的食物，一日三餐保持清淡飲食為好。