哥本哈根減肥法會反彈嗎，如何做能正確瘦避免反彈

網上有個13天的選單被稱作“哥本哈根減肥法”，通過嚴格控制碳水化合物的攝入來達到瘦身效果。那麼，這種哥本哈根減肥法會反彈嗎？

哥本哈根減肥法會反彈嗎

會反彈！

哥本哈根減肥法短期內可能有效果，一段時間後會容易反彈。按照食譜減肥期間，控制了碳水化合物攝入，打破了能量均衡，人的身體處於不適應期，體重會有所減輕，可經過一段時間的適應，身體再次恢復能量均衡，體重又會迴歸原樣。

減肥的原理在於攝入能量少於排出能量，具體來說，就是少吃多運動。而且，減肥是個長期過程，太迅速的減肥方法可能導致內分泌失調，甚至對身體造成傷害，不要輕易嘗試。

哥本哈根減肥法會反彈的原因

1、由於按照食譜減肥期間，是不吃主食的，控制了碳水化合物的攝入，打破了能量均衡，人的身體處於不適應期，體重會有所減輕，經過一段時間的適應，身體再次恢復能量均衡，體重會反彈回歸原樣。

2、哥本哈根減肥法實際上也是通過少吃來達到瘦身的目的的，體重的下降並不是因為食物之間的搭配，而是因為攝取的卡路里變少。使用哥本哈根減肥法會造成基礎代謝率的大幅度降低，在長達13天的食譜完成之後，飲食恢復了，能量攝入恢復了，但是降下來的基礎代謝率是不會那麼快恢復的，所以體重上很可能會反彈到原來體重，甚至比之前還要胖。

哥本哈根減肥法注意事項：怎麼做避免反彈

1、嚴格按照食譜執行

在用哥本哈根減肥法期間，要嚴格按照食譜來進行，既不要少吃一個食物，也不要吃食譜以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以調換。

2、堅持進行滿13天

13天的減肥食譜中間不能中斷，需要堅持滿13天才會有減肥效果。中間如果有間斷，需要間隔比較長的時間再進行。

3、一年只使用一次

因為使用哥本哈根減肥法的食譜是嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例，所以在實際使用過程中存在極大的安全風險。所以一年只能使用一次這個減肥法。

4、喝足量的水

在用哥本哈根減肥法時，要喝足量的水，可以幫助身體的新陳代謝和排毒。每天最好是能喝2000ml左右的水。

5、經期不要用

女性經期時不要使用哥本哈根減肥法，因為它的食譜是沒有主食的攝入的，營養成分攝入不夠，容易導致出現氣血不足甚至貧血的情況。最佳開始時間為一個月經週期結束後的兩週。

6、減肥結束後不要暴飲暴食

在減肥成功之後，也要注意合理的恢復飲食，不要出現暴飲暴食的情況，那樣會導致體重反彈的。

7、循序漸進恢復飲食

在結束哥本哈根減肥法後，要合理的循序漸進的恢復飲食，慢慢增加碳水化合物的攝入量。注意千萬不要暴飲暴食，暴飲暴食會輕易的讓你的減肥成果付諸東流的。

8、需要配合運動

運動能夠幫助你消耗熱量，燃燒脂肪。在減肥成功之後，除了需要注意飲食之外，配合一定的運動對於保持體重是很有幫助的。建議可以每天做一些有氧運動，如慢跑、騎自行車、瑜伽等，注意運動時間要在30分鐘以上才能有好的燃脂效果。