21天減肥法會反彈嗎，怎麼才能不反彈

21天減肥法這麼火還有人不知道是什麼嗎？21天減肥法是通過嚴格控制飲食來達到減肥的效果，所以很多人都很樂意嘗試。那麼，21天減肥法會反彈嗎？接下來讓我們一起看看吧。

21天減肥法會反彈嗎

21天減肥法反彈超厲害。21天減肥法是目前比較流行的一種減肥方式，是指在21天內通過控制食物的量和種類來達到理想體重的減肥方式，在這21天總共分為三個階段，第一階段是前三天只喝水，不進食任何東西，中間階段有八天，可以適當攝入一到兩隔水果，後面十天是微飽飲食。

這種的減肥方法本質就是斷食減肥，其實並沒有消耗掉體內的和脂肪，而是消耗了體內大量的水分和肌肉，自然熱量也會跟著消失，所以整個人會短時間內瘦掉，一種乾瘦的狀態，讓人誤以為瘦下來了，等到21天后，重新汲取熱量脂肪的時候，身體會加倍吸收，以免身體熱量不足引發低血糖，所以會反彈的非常厲害。

21天減肥法不光只有反彈厲害這一個弊端，其還會影響身體的健康，突然得節食，會導致體內的內分泌紊亂，對於女性而言，體內的雌激素會跟著下降，從而引發月經不調的症狀，甚至是閉經。另外長期的低熱量飲食無法給大腦提供足夠的能量，所以會讓人出現精神萎靡、頭暈、頭痛等症狀。

減肥還是要選擇一個健康的減肥方式，即控制飲食加上運動，這裡說的控制飲食並不資料說節食，而是減少高脂肪食物的攝入，但是要保證蛋白質、纖維素、維生素、微量元素以及礦物質等營養粉正常攝入，不要吃含有澱粉的食物，早餐可以喝豆漿，吃番薯、紫薯等食物，中餐不要吃米飯、饅頭，可以用水煮雞胸肉代替主食，再搭配蔬菜和水果，晚餐可以只吃一個水果。其次咬加強運動鍛鍊，可以通過跑步、爬山、打球等運動，消耗體內的脂肪。