21天減肥法不運動有效嗎，21天減肥法成功後如何防止反彈

21天減肥法不運動有效嗎？很多需要減肥的朋友都想躺著就能減肥吧，但是那是不可能的。就算的最流行的21天減肥法也不能。那麼接下來就讓我們一起看看吧。

21天減肥法不運動有效嗎

短時間想要進行減肥肯定是不行的。21天的減肥方法運動起到的效果肯定是特別特別的小的。一般正常的健康減肥運動沒有三五個月是不會出效果的。減肥一定要做一個長期的計劃才行，太急功近利了肯定不行。想要減肥就要養成一個良好的生活習慣，良好的生活習慣是減肥成功的一大步。

21天減肥法成功後如何防止反彈

吃飯吃七分飽 成功減肥之後，吃飯的時候只吃七分飽。其實吃七分飽就可以滿足身體的正常需要，因為人體感覺到吃飽的時間要晚於其實已經吃飽的時間，所以想要防止反彈就每天吃飯只吃七分飽吧。 

保持規律的進餐時間 每天維持規律的進餐時間，不要少吃一餐也不要在正餐之外加餐。少吃一餐會使你在下一餐時進食更多，而不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物，這樣才能保證不會讓減肥效果反彈。 

注意食物的選擇 可以適當吃些麵食或者穀類食物。適量的穀類食品或者麵包的纖維是不會導致發胖的，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。 

適當的運動 21天減肥法成功瘦下來之後，可以每天適當的做一些運動，特別是有氧運動，如慢跑、騎自行車、跳繩、瑜伽等。可以幫你繼續的消耗熱量，燃燒脂肪，不讓脂肪堆積導致反彈。 

補充充足的水分 水能夠促進新陳代謝，加快脂肪的燃燒，最好能每天喝足八杯水，能夠抑制反彈，幫助排除體內毒素，保持身材。