21天減肥法期間可以運動嗎，21天減肥法第一階段注意什麼

21天減肥法期間可以運動嗎？21天減肥法就是利用21的時間天來改變飲食習慣，使人不再肥胖。那麼，21天減肥法適合什麼樣的人呢？接下來讓我們一起看看吧。

21天減肥法期間可以運動嗎

21天減肥法當然也是需要運動的，雖然單純控制飲食也可以起到不錯的減肥作用，但是不會特別的巨大，21天減肥法，主要是從飲食上進行控制，在剛剛開始減肥的三天之內只吃蔬菜湯，這樣的做法一方面可以昂腸胃能夠很好的休養生息，另一方面可以在三天內不吃含熱量的食物，然後當身體基礎代謝需要這些營養的時候，再從身體沉積脂肪中調動出來，燃燒消耗供身體正常代謝，等到第三天之後可以逐漸的吃一些主食，但是每次只能吃七成飽，等到第五天或者第七天的時候，才開始吃一些少量的瘦肉，這樣身體中的沉積脂肪和熱量就會逐漸被調動公身體二次使用。

可是這樣的方法非常的辛苦，很多人都堅持不下來，如果在飲食上講吃蔬菜湯和不吃肉食的時間都縮短一些，平時多加強一些運動，就可以更好地減掉脂肪，而且不會那麼受罪，另外多做運動還能增強體質，大部分採用這種飲食減肥法的人，如果控制的過於嚴苛，都有發生低血糖或者骨質疏鬆，所以適當的控制飲食結合運動的方法減肥效果更好。

21天減肥法第一階段要注意什麼

喝水要小口小口喝 如果是嚴格按照21天減肥法的要求來做，三天只喝水，那喝水要小口小口慢慢的喝，不要一次性喝太多水，這樣不僅不容易被身體吸收，還可能發生水腫現象。 

進行適量的運動

因為這3天是禁止進食，攝入熱量少，所以不適宜進行劇烈的運動，但是可以選擇輕鬆、舒緩的運動來幫助加強排毒效果，消耗熱量。像簡單的瑜伽、散步、太極拳等運動都是可以選擇的。 

經期結束後進行

月經期是不適宜使用21天減肥法的，特別是第一階段斷食期間，容易因為攝入能量不足，而導致出現營養不良、月經不調等情況的發生。最好是在經期結束後第二天或第三天開始實行第一階段。