21天減肥法吃什麼水果蔬菜，21天減肥法的三個階段

現在的減肥方法層出不窮，很多人很好奇21天減肥法可以吃東西嗎？當然可以，總不能21天不吃東西吧。那麼，21天減肥法吃什麼水果蔬菜呢？接下來讓我們一起看看吧。

21天減肥法吃什麼水果蔬菜

一般情況下蘋果、西紅柿、獼猴桃、柑橘、菠菜、冬瓜、大白菜等蔬菜水果都是有減肥的效果的，因為這些蔬菜水果不僅熱量特別的低，而且富含了大量的膳食纖維，可以預防便祕，幫助通便，所以對於減肥是有一定的效果的。在減肥的期間，減肥的人士應該要避免食用過多熱量比較高，同時含糖量比較高的水果和蔬菜，不然會影響到減肥的效果。

21天減肥法的三個階段

21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天少食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛鍊有很好減肥效果。

第一階段

前3天：少食療法(注：少食，多喝水，飯量是2成，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特徵是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯普通溫熱牛奶後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特徵是“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。