21天減肥法可以瘦幾斤，我們用21天減肥法成功案例給你答案

21天減肥法可以瘦幾斤？21天減肥法能減多少斤？不少使用21天減肥法的人都有這樣的疑問，本篇文章中用兩位使用21天減肥法減肥成功的網友的案例告訴大家21天減肥法能減多少斤。有了這兩位成功減肥朋友的經驗，你在使用21天減肥法時也更有動力啦。

21天減肥法可以瘦幾斤

嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，按照改良版21天減肥法執行減肥可以瘦12斤左右。每個人的身體狀況不一樣，應該按具體情況進行分析。

體重基數大減得快

如果你體重基數大，那麼在第一階段可能瘦得快。這是因為你的飲食攝入較以前相比有一個“大跳水”的下降幅度，身體開始呼叫以前積蓄的能量來維持日常活動。

體重基數小減得慢

如果你的體重基數不大，身體質量指數(BMI在21-23.9)那麼應用21天減肥法減肥可能不會太快在第一階段瘦下來。

21天減肥法能減多少斤

21天減肥法可以瘦幾斤：21天減重19斤例項分享

“減肥不是那麼難的，沒有什麼做不到的。嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。

21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終於成功擺脫了19斤的肥肉!現在94斤，162CM。姐妹們努力!

第1階段：就是喝白開水，其他的什麼都沒有喝。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。我用21天減肥法在第1階段減了6斤。

第2階段：就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。

第3階段：晚上儘量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的慾望不強烈。)不過還是覺得這21天收穫好多，至少改變了我的飲食習慣。我用21天減肥法在這個階段減了6斤。”

21天減肥法能減幾斤：用改良版21天減肥法減去12斤

改良版21天減肥法實踐者：王牧笛(化名) 初始體重:58.3kg 身高:168cm

此圖為改良版21天減肥法使用者的體重曲線圖。

改良版21天減肥法第一階段

3月29日 第1天(經期結束的第五天)

早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個

中:牛奶麥片一杯

傍晚:pump it up一小時

晚:酸奶一杯，黃瓜一根

第2天

體重:57.2kg

早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個

中:牛奶麥片一杯

傍晚:pump it up一小時

晚:酸奶一杯，黃瓜一根

第3天

體重:56.8kg

早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個

中:牛奶麥片一杯

傍晚:pump it up一小時

晚:酸奶一杯，黃瓜一根

改良版21天減肥法第二階段

第4天

體重:56.6kg

早:香蕉1根，沙拉，蘋果半個

中:沙拉1份，紫薯1小個，五片雞胸肉

傍晚:pump it up一小時

晚:沙拉一份，菠蘿四分之一個

第5天

體重:56.7

早:淡鹽水一杯，橙子半個，沙拉一份，香蕉一根

中:紫薯一小個，沙拉一份，雞胸肉一小份

傍晚:pump it up一小時

晚:菠蘿四分之一個，涼拌菜一份，養樂多一瓶

第6天

體重:56.6

早:淡鹽水一杯，橙子半個，沙拉一份，香蕉一根

中:一份沙拉，一小個紫薯，半個橙子

下午:一小把堅果

晚:燙菜

第7天

體重:56.7

早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個，獼猴桃一個，沙拉一小份

中:水煮魚肉，豆奶一杯

下午：無糖奶茶一杯

晚:涼拌菜

運動一小時

第8天

體重:56.9

早:淡鹽水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半個

中:紫薯一小個，沙拉一份，水煮比目魚三小塊

晚:草莓十個，沙拉一份，雜糧粥一小碗

運動一小時

第9天

體重:56.8

早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個沙拉一份

中:玉米一個，沙拉一份，水煮雞胸肉幾小塊

晚:沙拉一份

第10天

體重:56.4

早:淡鹽水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半個

中:鱈魚幾片，沙拉一份，橙子半個，玉米半個

傍晚:pump it up一小時

晚:沙拉一份，養樂多一瓶

晚運動一小時

第11天

體重:55.7(開心!)

早:蜂蜜水一杯，蘋果一個，雞蛋一個，沙拉一份

早:蜂蜜水一杯，蘋果一個，雞蛋一個，沙拉一份

中：雞胸肉一份，沙拉一份，紫薯一個

傍晚:pump it up一小時

晚:沙拉一份，養樂多一瓶

改良版21天減肥法第三階段

第12天

體重:55.7

早：淡鹽水一杯，沙拉一份，橙子半個，牛奶一杯，香蕉一個

中:橙子半個，土豆泥一份，沙拉一份，水煮魚一份

晚:沙拉一份，養樂多一小瓶

第13天

體重:56.5

早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根雞蛋一個

中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮雞胸肉一份

晚:沙拉一份，辣條几根

運動一小時

第14天

體重:56.5

早:淡鹽水一杯，雞蛋一個，牛奶一杯

中:肉夾饃一個，無糖奶茶一杯

晚:涼皮一份，酸奶一杯

運動一小時

第15天

體重:56.5

早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個

第16天

體重:56.1

早:淡鹽水一杯，香蕉一根，沙拉一份

中:鴨脖，沙拉一份，山藥一小節

傍晚:pump it up一小時

晚:沙拉一份，酸奶一瓶

第17天

體重:56.1

早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，雞蛋一個

中:沙拉一份，山藥一小節，鴨肉若干

傍晚:pump it up一小時

晚:沙拉一份，菠蘿三分之一個，山藥一小節

第18天

體重:55.9

早:淡鹽水一杯，沙拉一份，香蕉一根，蘋果半個

中:蘋果半個，沙拉一份，山藥一小節，鴨肉少許

傍晚:pump it up一小時

晚:五穀雜糧粥一碗

第19天

體重:55.7

早:蜂蜜水一杯，雜糧粥一碗，雞蛋一個，橙子半個

中:橙子半個，魚柳一份，沙拉小份，雜糧粥半碗

傍晚:pump it up一小時

晚:鴨血年糕，無糖奶茶

第20天

體重:56.1

早:蜂蜜水一杯，雜糧粥半碗，香蕉一根，蘋果半個

中:蘋果半個，沙拉半分，魚柳一份

傍晚:pump it up一小時

晚:酸奶一杯

第21天

體重:55.7

早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個，橙子一個

中:壽司

傍晚:pump it up一小時

晚:拉麵

（改良版21天減肥法實踐者：王牧笛 來源：知乎）

以上兩位21天減肥法的實踐者通過21天減肥法分別減去19斤和12斤。小編更推崇後者的減肥方法，因他不光使用了改良版21天減肥法，還結合了合理的運動，這樣的方式也不容易造成成功後的反彈。

21天減肥法成功心得

注意保養肌膚

減肥過程中更要注意保護面板，尤其是年輕女性：顏面部面板容易因體重下降而鬆弛，越是體重下降就越要注意護膚。

不必每天稱重

每天稱體重會給人一種錯覺，感覺體重下降得很慢。

去做客時這樣做

到別人家作客的時候，儘量告訴主人說您正在減肥，不能吃點心之類的甜食。如果邀請別人來作客，也應儘量選用健康食品。一點要小心小心，否則一不留神，好幾天的堅持就白費了。

結伴減肥

這種做法比個人單獨減肥更容易遵守規定。結伴減肥會讓您不感到孤獨和擁有相同的"戰友"，同伴的成功也會激勵您的堅定信心，將減肥堅持下去，這次我的幾個"戰友"有堅持中的，有落敗而逃的，勝利的感覺不錯，大家一起減的感覺更好，不會覺得孤單。

貴在堅持

如果你要減肥成功，是需要自信心的。你不可以給自己失敗的機會，每日食譜要設計好，不能有超量的飲食攝入。並且最好適當延長進食時間(讓自己吃得更慢)。另外最主要的，就是運動加堅持，相信自己會成功的。