減肥瘦身真實成功案例,180到115斤其實很簡單
減肥瘦身其實並沒有想象中的那麼難,只是需要注意不要用不健康的方法去減肥,那樣很容易反彈也很容易傷害身體是很不好的,減肥達人推薦減肥瘦身真實成功案例,180到115斤其實很簡單。
基本情況
性別女,身高163,目前體重是115-120,之前體重為180。
1、沒有吃過減肥藥或是排毒茶之類的。
2、減肥的唯一方法只有少吃多運動,改變你的生活方式。
3、瘦身一定不要太快,保持均速才能健康的瘦下來。
減肥期間我沒有依靠過網上的方法,比如什麼21天減肥法啦或是食譜什麼的,我也沒有去過健身房,平時吃的都是家裡做的,如果是單身在外的胖人可以考慮自己做飯,早餐午餐多吃一些,正常吃的那種不要撐也不要餓,多吃菜少吃飯油炸食品不要碰,晚餐一定不要吃,就算是水果也不要吃。
因為我是嘴巴比較饞,所以很喜歡吃一些餅乾巧克力之類的高熱量食物,但是現在的話只會吃幾塊嚐嚐味道不會再全部吃完了,你們也可以用熱量表來控制自己吃東西,我曾經有段時間就是給自己算每天攝入了多少熱量,導致每次稍微吃多一點就會覺得心慌,覺得自己胖了好多,不過這個好處是真的控制住了飲食。
兩餐最好都在家吃,就算你想吃外食也最好改成兩週一次,外面的菜實在是太油膩了又很香,很容易就暴飲暴食剋制不住,平時可以吃一些紅棗啊堅果之類的作為零食,但是也不能多吃,保持3-5顆左右就可以了。
運動是一定要堅持的,每天至少慢跑半個小時吧,因為只有運動才能提高你的新陳代謝幫助你瘦的更快,當然具體的運動可以根據你自己的情況來決定,反正絕對不要做一些太輕鬆的運動,效果不大又浪費時間的, 我們的目的是減肥而不是塑造身材,等減完肥後再塑造體形比較好。
睡眠也是很重要的,就算你做不到每天睡8.9個小時,那麼至少也別每天只睡6個小時,熬夜對於身體的影響實在是太大了,不但影響新陳代謝,排毒也會受到影響的。
另外月經期後減肥是最好最快的了,每個月瘦的最厲害的時候就是經期後,絕對不要相信什麼經期可以隨便吃不發胖還減肥的話,平時該怎麼吃就怎麼吃,別多別少,經期一結束馬上開始運動,你會發現瘦的超快。
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