趙奕然懶人減肥運動,簡單瘦身法甩肉120斤
說到減肥,大部分人第一時間想到的就是節食和運動,而在這兩種方法裡,運動是最佳的,這樣瘦下來的話,肌肉和肌膚都會變得緊實有彈性,不會鬆垮垮的,而且對身體很好,減肥達人推薦趙奕然懶人減肥運動,簡單瘦身法甩肉120斤。
趙奕然減肥方法
趙奕然是以快速減肥而聞名的,成功的減肥人士很多,但是像趙奕然這種快速有健康的減肥成功案例卻很少,他可以再八個月內成功甩肉120斤,從一個260斤的大胖子變身140斤的中等完美身材並且不反彈是很難的,而且不需要任何的器材,只需要原地跑步就可以了。
跑步運動
身階段(5分鐘)
調整好心肺的呼吸節奏,調整好步伐的頻率,將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要,其實是非常關鍵的。只有將準備活動作的充分了,接下來的55分鐘的跑步,才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中,不給身體造成危害。同時放音樂或者電視可以轉移注意力。
首先將兩手臂在身體的兩側自然晃動,腳在原地上慢走約1分鐘,讓身體充分動起來,切記,在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,這樣才可以有效的保護氣管。
接著慢慢加快擺臂和腳步的速度,由慢走到快走,兩手由之前的肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,放鬆雙手不握拳,手心向下,擺動方向和身體垂直方向擺動,熱身4分鐘左右,前期的熱身階段就完成了,這個時候身體基本上已經達到跑步狀態,可以進行下一步運動了。
慢跑階段(5分鐘)
兩手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側,有節奏的開始擺動,這個時候一定要放鬆,雙手自然的隨著步伐的頻率擺動,和身體保持協調,很自然的休閒的運動著,注意力要放在音樂上或者是電視上,讓這樣一種運動當成是一種休閒時的輔助運動專案,這樣不至於感覺太累。
勻速跑步階段(55分鐘)
進行了前面的兩個階段之後,開始勻速耐力跑步階段。這個時間一般為55分鐘,為了能夠很好的堅持下去,關鍵是在跑步的時候轉移自己的注意力,把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律,可以選擇自己喜歡的節目或者歌曲,讓跑步成為一種輔助運動,這樣你會發現其實堅持跑步55分鐘是不那麼困難的。
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