不節食產後減肥方法小妙招,馬克媽媽從170斤到98斤瘦身計劃
減肥是愛美女性一輩子的事業,夏天到了,肥肉無處可藏,著急著減肥節食和吃藥都是不健康的方法,下面帶來產後減肥方法小妙招,臺灣減肥達人馬克媽媽分享她從170斤到98斤瘦身計劃,一起來學學吧!
馬克媽媽小檔案
今年38歲的馬克媽媽,身高163公分、體重49公斤,擁有35E、25、34的緊實好身材,她是4個小孩的媽媽,20歲的時候,生下一對雙胞胎女兒,25歲又生了一個兒子,3年前又意外壞了小馬克,由於馬克媽媽在生產前體重85公斤,到產後瘦身變49公斤的減重過程,讓粉絲紛紛稱讚,隨後她寫下了她的瘦身計劃。
產後減肥不節食控制運動
要學會控制飲食,每天做30分鐘運動,4個月體重就恢復到49kg,馬克媽媽表示:千萬不能因為減肥而不吃東西,體重只會耗掉水分和肌肉,而且偏食、挑食反而會更胖,不要只在乎體重,要在意體脂肪和身材曲線,體脂肪維持在18~20,這樣你的線條才會更加緊實漂亮。
要制定私人減肥飲食
減肥期間要記錄自己的飲食,分析自己體重不下降的原因,吃東西一定要細嚼慢嚥,每天要喝3000cc的水,促進新陳代謝,還要補充豐富的蛋白質,早餐可以吃豆漿,中餐、晚餐可以吃豆腐和肉類的食物,不要吃油炸,攝取足夠的營養,你就不會容易餓,自然就會瘦下來!
馬克媽媽的產後減肥食譜:
早餐:1杯無糖豆漿加入香蕉、五穀粉打成汁,每日喝500cc
午餐:隨意吃、非油炸的魚肉或雞肉、飯、菜
下午茶:1個五穀雜糧麵包、1杯黑咖啡
晚餐:輕食為主,吃一碗糙米飯、蔬菜湯
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