自制減肥食譜一週瘦10斤，懶人必看快速減肥方法小妙招

正值炎熱的夏季，MM們身上的衣服越來越少，還沒有減肥的MM無比著急，下面帶來自制減肥食譜讓你一週瘦10斤，讓你飽腹又瘦身，懶人必看快速減肥方法小妙招，一起來學學吧!

早餐減肥食譜

1、高麗菜沙拉

準備材料：高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺，鹽、黑胡椒適量，白葡萄酒醋兩小勺，芥末1小勺

做法：將高麗菜切成細條狀，把核桃搗碎，將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末攪拌在一起做成色拉汁，然後淋在高麗菜上。這道菜非常低卡路里，也很有飽腹感，讓你減肥的時候不用承受餓肚子的困擾。

2、味噌豆漿優格泡菜

準備材料：黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個、芹菜1株、白蘿蔔1/5根、味噌50克、豆漿優格150cc、適量鹽

做法：將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿蔔切成小塊丁狀，撒上適量的鹽，放入味噌和豆漿優格攪拌在一起泡一個小時即可使用。這道菜可以促進消化，防止便祕，適合想快速瘦下來的MM們。

中餐減肥食譜

1、蛋包飯

準備材料：米飯1碗、凍豆腐1塊、魩仔魚兩大勺、雞蛋1個、沾面汁1大勺、有機豆漿兩大勺、橄欖油適量、小魚乾1小勺、荷蘭芹適量

做法：將雞蛋、沾面汁、豆漿、魩仔魚、剁碎的凍豆腐放入調理盆中攪拌均勻，然後在鍋內倒入橄欖油，加入飯和配料，表面在撒上小魚乾和荷蘭芹。這個食譜適合體質較弱的MM，搭配的營養豐富，但也起到減肥的效果。

2、金槍魚蓋飯

準備材料：鮪魚瘦肉（生魚片用、切片）100克、材料A（醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺），白蘿蔔2.5cm、酪梨1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生薑泥、芥末適量、熱米飯1碗

做法：將鮪魚放入材料A中，把白蘿蔔切成絲過水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上檸檬汁，將海苔灑在飯上，再放上白蘿蔔、鮪魚、酪梨，最後加上生薑和芥末。這道菜有減肥美容的效果，鮪魚低熱量也很有營養，減肥效果很好不會反彈哦！

晚餐減肥食譜

紅薯雜燴湯

準備材料：豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿蔔1/10根、洋蔥1/5個、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生薑1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長蔥、菜籽油適量

做法：將豬肉、紅薯、胡蘿蔔、洋蔥切成一樣大小，在鍋內倒入菜籽油，想倒入豬肉，然後放入紅薯、胡蘿蔔和洋蔥，煮開後加水，加入味增、海帶粉末和碎生薑，然後倒入木棉豆腐，倒入碗中點綴一些白蔥即可。

2、豆漿土豆濃湯

準備材料：洋蔥1個、土豆兩個、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機豆漿100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量

做法：將土豆和洋蔥切成薄片，在鍋內倒入橄欖油將蔬菜超速加入清湯料和豆漿，最後加入荷蘭芹即可。這道菜熱量很低，飽腹的同時達到理想的減肥效果，MM們趕快來試試吧！