超快速懶人減肥食譜,一週瘦10斤每餐不捱餓
夏天來了,MM們都換上輕薄的服裝,還沒有減肥MM十分著急,下面帶來快速減肥食譜,讓你一週瘦10斤又不捱餓,健康的一日三餐搭配好就能輕鬆瘦,下面一起來看看吧!
早餐:雞蛋+豆漿+蘋果
減肥食譜:1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡
上午加餐:核桃/杏仁
食用量:2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡
早餐一定要吃,可以讓身體正常運作,提高身體的新陳代謝,上午餓了的話,可以吃點堅果,使你產生飽腹感,也避免午餐的大吃大喝,讓你輕鬆瘦下來!
午餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
減肥食譜:飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡
下午加餐:酸奶
食用量:1杯脫脂低熱量酸奶100卡
雞胸脯肉能夠使你產生飽腹感,也低卡路里,菠菜富含維生素,避免貧血的問題,下午可以喝一杯脫脂的酸奶,能夠促進腸胃蠕動,促進消化,輕鬆瘦肚子就是這麼簡單!
晚餐:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
減肥食譜:飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡
晚上加餐:低卡小番茄(9點之前吃)
推薦食用量:6~8個小番茄約15~20卡
魚肉含有不飽和脂肪酸可以促進新陳代謝,能夠加快脂肪的消耗,小番茄有豐富的營養且熱量低,許多模特都是靠它維持身材,讓你一週瘦10斤不是夢!
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如果健身器材明確了小孩不宜,器材好的,你傷了那就自己負責,如果健身器材壞了物業沒維修,傷了你就各一半責任!如果器材沒明確小孩不宜,傷了就物業負責!物業公司負責。因為小區公共場所的設施都是物業公司管理,如果是物業的過失,就應該承擔責任。如果是自己看護的過失,就應...