減肥食譜一週瘦10斤,既營養又快速的瘦身法
減肥的方法有很多種,減少熱量的攝取量,同時保持熱量的耗損,瘦身是必然的。那麼減肥食譜一週瘦10斤要如何把控食量,又不至於餓成排骨精呢?下面整理了幾套方案,總有一款適合你!
一週水果減肥食譜瘦10斤
第一天
早餐:低糖分的水果一個,新鮮果汁一杯(自由匹配)
中餐:白開水一杯,水果沙拉一碟
晚餐:新鮮果汁一杯,水果沙拉一碟
TIPS:
可以選擇蘋果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠蘿(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇異果(56卡/100g)、檸檬(35卡/100g)等所含熱量、糖分低的水果。
每天熱量攝入量根據年齡不同,新陳代謝速度不同而因人而異。公式:體重×10、11、12(10表示新陳代謝快,11為中等,12為較快),如果你只想微微減肥或者增加肌肉,則可以將新陳代謝的值增加到13-15即可。
知道這個公式後,即可算出你每天攝取熱量的限額,選擇水果時,控制好整體熱量就可以了。
第二天
早餐:水果拼盤一份,清水一杯
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1個
晚餐:水煮青菜一份,水果1個
TIPS:
生菜(15卡/100g)所含有的熱量非常低,只需要散步34分鐘即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纖維、維生素,能夠幫助人體消除多餘脂肪,莖幹由於含有萵苣素,因此有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱的作用。內含有的甘露醇,有利於排尿,促進血液迴圈。
第三天
早餐:水果拼盤一份,新鮮果汁一份
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1個
晚餐:清淡雜菜湯一份
TIPS:
雜菜湯主打蔬菜,少油少鹽,可放木耳銀耳,肉類不要放。待水燒開後,將所有的材料放入鍋內煮開。如果選擇了雞蛋皮,則在最後面加入。最後加鹽、醋即可。
第四天
早餐:正常飲食
中餐:正常飲食
晚餐:正常飲食
TIPS:
雖然恢復了正常飲食,但是一定要保證過這天攝入的卡路里在合理方位內,大家根據上面提供公式計算,每日合理卡路里攝入量。
每日所需基礎熱量=655.096+9.563×(體重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676
如果在實施減肥階段,一定要控制熱量在1600到1800之間。
第五天
早餐:水果一個,新鮮水果一杯
中餐:水果沙拉一份,新鮮果汁一杯
晚餐:水果沙拉一份,清水一杯
TIPS:
榴蓮(147卡/100g)散步75.2分鐘才能消耗掉;釋迦(105卡/100g)散步72.4分鐘才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分鐘才能消耗掉;
第六天
早餐:水果拼盤一份,清水一杯
中餐:生菜沙拉一份,水果一個,清水一杯
晚餐:清水青菜一份,水果一個
TIPS:
如果你感覺到餓,可以適量的食用一個低能量的水果蔬菜,比如說葡萄柚、黃瓜、西紅柿等等。
第七天
早餐:水果拼盤一份,新鮮水果一杯
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯
晚餐:雜菜湯
TIPS:
這是一週減肥食譜的最後一天,大家一定要堅持住,堅持最後一天,便能很好的清理腸胃,清理宿便。
一週番茄減肥食譜瘦10斤
早餐:番茄一個,水煮蛋一個,水果一個
午餐:番茄一個,水煮蛋一個,水煮魚一份,全麥麵包一片,水果一個,無糖茶一杯
晚餐:番茄一個,水煮菜或者胡蘿蔔適量,全麥麵包一片
TIPS:
一週時間都按照這個食譜來走,如果餓了,可以食用低糖分、低熱量的水果充飢。
番茄每100g所含熱量是19卡,可謂熱量極低,含水量特高的蔬菜。番茄含有豐富的胡蘿蔔素,維生素C、B等,不僅僅口味好,而且極具營養價值,是減肥期間的良品。
一週流食水果減肥食譜瘦10斤
早餐:脫脂牛奶,蘋果,葡萄柚
中餐:脫脂牛奶,蘋果,葡萄柚
晚餐:脫脂牛奶,蘋果,葡萄柚
TIPS:
牛奶在這一週的時間裡,不限制用量,當作水來喝。加上蘋果、葡萄柚飽腹,一週定能瘦,但是沒有脂肪的飲食對面板有影響。至於蘋果(52卡/100g)與葡萄柚(33卡/100g)的用量,每餐吃到七分飽即可。
經常上食用蘋果的人,面板會變得滋潤,而且對便祕、宿便有改善作用。由於蘋果熱量特別低,不夠人體正常消耗的標準,自然就會消耗脂肪,人就會變瘦。再次期間只是食用水果牛奶,便能減輕消化系統的負擔,不僅能禁阿飛,而且會恢復某些機能有積極作用。
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