產後減肥瑜伽運動,新媽媽的呼吸瘦身方法
產後的新媽媽們都有個共同的事業,那麼就是減肥的,產後瘦身的方法有很多,比如飲食、運動和藥物等,但是最健康最適合產後新媽媽的莫過於是運動了,減肥達人推薦產後減肥瑜伽運動,新媽媽的呼吸瘦身方法。
產後減肥方法
產後減肥呼吸恢復術(腹式呼吸):
1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。
2、呼氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。
3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重複6—10次。
產後減肥瑜伽
呼吸運動
仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使內臟牽向上方,而使腹壁下陷,然後將氣撥出。
舉腿運動
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
胸膝運動
這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。
擴充套件閱讀:
產後減肥體操方法產後減肥方法產後瘦身食譜產後飲食方法
產後減肥運動
動作一
自然站立,右腳向前邁出一大步。雙手抱球並且順時針畫圈,然後再逆時針畫圈。
效果:拉伸身體,鍛鍊腹部。
動作要點:最大幅度地伸展身體,雙手伸直畫圈。
動作二
自然站立,舉起一手,手臂貼著耳朵。另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下後換另一隻重複練習。
動作要點:高舉的手要緊貼頭部,這樣動作才有效。
動作三
自然站立,雙腿張開,約為一個肩寬。雙手伸直抓著健身球,平舉到胸前,向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快,練習5分鐘。
效果:可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。
動作要點:雙手要伸直,而且健身球要平舉到胸前,不然沒有效果。
動作四
坐姿,挺直背部,雙腳彎曲,腳心相對。吸氣,雙手在身體兩側延伸,呼氣,上身慢慢俯下,雙手向兩側延展,直到俯下到最大限度,保持呼吸3-5次後,身體恢復到坐姿動作。重複練習多次。
動作要點:雙腳腳心一定要相對,感受大腿拉伸,將血液流回到腹部,這樣動作才有效。
動作五
左腿跪在地上,右腿伸直,腳尖向外,左膝和右腿在同一條直線上。吸氣,兩臂平舉和地面平行。呼氣,右手放在小腿上,身體慢慢向右側彎曲,左手同時向右側延展,眼睛望著右手指尖。保持3個呼吸。然後恢復到開始動作,向左側彎曲重複練習。
擴充套件閱讀:
產後減肥體操方法產後減肥方法產後瘦身食譜產後飲食方法
-
健身房的年卡能兩個人用嗎
健身房的年卡不能兩個人用,健身卡都是實名制別人不能用,當時辦健身卡時工作人員肯定也交代過,一人一卡,不能讓別人用也不能對外借用,否則健身卡就要收回,一般經常去健身的人都知道,除非你和健身房有什麼約定或協議,一般別人是不能用的。...
-
角膜塑形鏡德國的有哪些牌子
角膜塑形鏡德國的品牌有:1、歐幾里德(Euclid)--美國2、阿邇發(α)--日本3、夢享(Dreamlite)--荷蘭4、露晰得(Lucid)--韓國5、菁視(Essence)--美國...
-
一般健身房怎麼收費的
健身房都是按次收費,或者辦年卡收費的,一般鍛鍊一次50-100元不等,如果辦卡的話相對便宜,平均一次才幾塊錢,很划算!...
-
減肥產品到貨怎麼發朋友圈說說
1、你很餓,如果你現在去吃東西,你現在會很幸福,如果你現在不吃東西,以後會很幸福。2、在感情的世界裡,越重的人摔得更慘。3、十年瘦骨無人問,一朝變肥天下知。4、沒有豐厚的脂肪,就沒有豐厚的財富。5、好的永遠吃不完,但身上的肉可以減完。6、減肥這種事,都是胖子在喊瘦...