七日“瑜伽呼吸法”教程，瘦身的最快祕籍

怎麼利用”瑜伽呼吸法“來進行最快瘦身，我們平時的呼吸往往過於淺表，肺部只利用了三分之一，不夠深長。如果總是很淺表地呼吸，那麼身體和血液就會容易缺乏氧氣，是非常不利於減肥的。所以下面就分享減肥祕籍——瑜伽呼吸法教程。

七日“瑜伽呼吸法”教程 瘦身的最快祕籍

瑜伽呼吸法主要包括：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。主要是靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸。瑜伽呼吸均勻且深長，能向身體的各個器官提供更多的氧氣，幫助減肥成功。

七日“瑜伽呼吸法”教程 瘦身的最快祕籍

腹式呼吸法：頭朝上平躺在床上，將雙手放置在腹部上，放鬆腹部，用鼻子慢慢吸氣，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

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胸式呼吸法：盤腿而坐，保持背部平直，將兩手放置於肋骨處，用鼻子緩慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。

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完全呼吸法：盤腿而坐，保持背部平直，將一隻手置於腹部，另一隻手則置於肋骨處，用鼻子慢慢吸氣，感覺小腹慢慢凸起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，當空氣充滿了肺部時，再緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼淨。

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單鼻孔清理經絡呼吸：盤腿而坐，保持背部平直，用左手扶住膝蓋，右手的食指和中指則抵住眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。

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呼吸的時候最好閉上眼睛，仔細體會氣息在身體裡的執行。完成後換另一側鼻孔做。注意做的時候，吸氣和呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。