三組運動減肥瑜伽,居家簡單瘦身方法
是不是經常工作忙,沒時間去健身房鍛鍊身體,減肥計劃不得不一推再推?小七為大家帶來三組運動減肥瑜伽,居家就可以輕鬆做的簡單瘦身方法,不受任何時間與空間的限制哦!
第一組運動減肥瑜伽
這一組運動減肥瑜伽主要是針對您的下半身進行的瘦身運動。
首先,雙腿並列站直,左腳向後邁開大大的一步。
然後,臀部下壓,使右大腿平行於地面,右小腿正好垂直於地面。左腿同樣保持一個90度的直角,不過膝蓋不可著地。
當左腿感覺越來越酸,即將自動著地時,慢慢地站起來,左腿伸直後,即迴歸原位,向右腿靠攏。
還是左腳向後,再堅持做9次。然後,換右腳向後,重複同樣的動作,也做10次。
第二組運動減肥瑜伽
這一組運動減肥瑜伽超級簡單,同樣不需要任何裝置,有助於腰部和臀部減肥。
平躺於一個墊子上,腹部向下,雙臂舉過頭頂。
上半身與雙腿同時向上抬起,包括雙臂,堅持5秒鐘再放回。
重複這樣做10個來回,然後像個嬰兒般地蜷曲著身體舒展一下背部。
第三組運動減肥瑜伽
這一組運動減肥瑜伽需要一定的耐力,主要瘦手臂。
雙手支撐在瑜伽墊子上,雙腳併攏,同雙手一起舉起整個身體,讓雙手繃直。
如果覺得不好把握平衡,可以將雙腳開啟一點,與肩寬一樣即可。
雙手正確放置方式,應該是食指與食指,拇指與拇指接觸,形成一個菱形或者三角形。
手肘向兩側彎曲,將身體向下壓,然後再繃直手臂,反覆多做幾次,直到實在無力為止。
這組運動與平常的俯臥撐非常像。
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