為什麼減肥會容易反彈，飲食和運動的減肥誤區

有些人花了很大的精力去減肥，雖然短期效果會不錯，但卻極容易反彈。這種情況下一般是陷入了減肥的誤區中，為什麼瘦不下來，下面從飲食和運動兩大方面為你分析。

為什麼減肥會容易反彈 飲食和運動的減肥誤區

可能有人會問，為什麼我每天都堅持做運動，體重卻減不下去？

其實想要減肥，我們的飲食佔絕大部分，運動只佔百分之二十，當然並不是說運動不重要，只是如果沒有控制好飲食，比如說運動完後大吃特吃，這樣當然瘦不下去。不過對於抑制食慾、飽足感差的人來說，運動還是非常重要的。

為什麼減肥會容易反彈 飲食和運動的減肥誤區

另外，選擇合適的運動也很重要，飯後散步雖然是不錯的健身運動，但會使胃排空比較快，比較容易有飢餓感，對減肥可是沒有多大作用的。比較合適的減肥運動是“快走”和“慢跑”。運動前半小時至1小時最好吃點東西，運動後1小時後再用餐，可以吃點澱粉和低脂肉，千萬不要吃炒飯或炸的東西。

為什麼減肥會容易反彈 飲食和運動的減肥誤區

還有，水對人體也很重要，身體水分的不足非常不利於減肥，還很容易造成飢餓感，特別是運動前後最好要補充500cc的水分。除非流很多汗，不然不需要喝到運動飲料，喝溫開水是最合適的。

為什麼減肥會容易反彈 飲食和運動的減肥誤區

還有人問為什麼每餐都不吃澱粉類食物，卻還是瘦不了？

這是之前流行的減肥法之一，強調不用怎麼節食，只要少吃澱粉食物，就算多吃肉也可以減肥，以至於許多人會有一個錯誤觀念——減肥不能吃澱粉。

為什麼減肥會容易反彈 飲食和運動的減肥誤區

但其實，人體一天的熱量有大部分都是來自於澱粉類食物，澱粉吃過量雖然會造成肥胖，但絕對不能完全不吃，這樣會使身體基礎代謝率一下子下降很快，這種減肥方法雖然短期效果不錯，但持續力其實並不強，並且反彈起來也是很恐怖的。

為什麼減肥會容易反彈 飲食和運動的減肥誤區

人體需要澱粉來維持血糖平衡，吃澱粉也會比較不會有飢餓感，如果不吃澱粉，反而容易因為飢餓過度而引發暴飲暴食，體重不僅上上下下影響健康，身體自然也瘦不下去。