夏季什麼運動最減肥,最有效的減肥不反彈運動
夏季什麼運動最減肥 最有效的減肥不反彈運動
夏天最佳的減肥運動,莫過於游泳了,大家都知道水的阻力比陸地上大的多,因此在水中運動會比在陸地上消耗更多的熱量。而且游泳又是一個全身性的運動專案,幾乎能鍛鍊到身上所有的肌肉,還有利提高心肺功能。
夏季什麼運動最減肥 最有效的減肥不反彈運動
那麼什麼時間游泳最減肥呢?一般是早上的6-7點鐘和下午的4-5點鐘。利用游泳減肥要注意的是,每次游泳都至少要連續遊十分鐘左右,才能達到最佳減肥效果。每個禮拜大概遊兩三次就好,遊多了肌肉反而容易變硬,不利於減肥。
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另外,雖然是夏天,但早上的水溫可能會較低,所以游泳前要先用冷水拍拍身,使身體適應水溫,這也可以有效防止抽筋等意外的發生。還有,儘量不要在過了晚上十點以後游泳,以免會因神經過於興奮而造成失眠。
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最後,利用游泳減肥的MM們要注意了,每次游泳的時間最好不要超過3個小時,身體面板在水裡泡久了也不好,每遊半個小時最好可以休息5分鐘再繼續遊。另外,游泳後千萬不要暴飲暴食,這樣對減肥只有反效果,所以游泳前最好稍微吃點東西墊肚子,但不要吃的過多,空腹或吃得太飽都不適合游泳減肥。
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夏天減肥運動,羽毛球和乒乓球的效果也不錯,而且可以約上閨蜜好友一起,是既健康又容易堅持的減肥運動,而且運動消耗量也大,能快速燃燒身體脂肪,特別是運動過後,人的毛孔張開,渾身通體舒暢。
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打球時要注意保持正確姿勢,以免長期的錯誤姿勢打球,很容易因為大力運動而造成的韌帶拉傷,特別是大力扣球時的手肘內側,這就是因為姿勢不對,運動時肘關節低於肩關節所造成的。另外,打球前要穿上合宜的運動鞋和選擇合適的場地,充分做好減肥運動前的準備活動。
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