夏天不節食怎麼快速減肥,健康減肥不反彈
夏天不節食怎麼快速減肥呢?因為節食減肥對於愛吃的MM們來說,實在是件痛苦的事情。其實,只要在平時稍微忌下口,吃得好吃得飽也能減肥,而且是很健康的減肥不怕反彈哦。
夏天不節食怎麼快速減肥 健康減肥不反彈
首先,早餐很重要,早餐是一天身體能量的來源,一般來說,早餐要吃的好而有營養,且有飽腹感的,不然還沒到中餐時間就餓了,對減肥可是不利的。教大家做個低熱量且飽腹感強的早餐:將兩個雞蛋的蛋黃和蛋白攪開,再加入適量的紅豆和番茄醬,一起攪拌均勻後就可以喝了,那麼一整天都不會消耗你身體其他熱量了。
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其次,在吃正餐前最好先吃些飽腹感強的果蔬類食物墊墊肚子,這樣在吃主食的時候,不知不覺就少吃了很多,每餐下來,少吃的熱量也是驚人的。因為果蔬一般富含水分,且熱量極低。這樣不用節食吃得好吃得飽也能減肥哦。
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吃飯的時間也很重要,要規律飲食,特別是活動量相對較少的晚上,八點後不要進食,那是最容易發胖的時間,且對身體消化也不好。也不要飢一頓飽一頓的,最容易引發暴飲暴食了。還有上班族們在週末休息日時經常不吃早餐或早餐午餐一起吃了,這樣只會增加飢餓感,使你在中餐的主食麵前不知不覺中吃了更多的食物,非常不利於減肥。
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再來,將你吃飯的碗換小一號吧,用大的碗盛飯,會讓吃的更多,還沒什麼感覺。用小碗就算盛上慢慢一碗飯,其實也就那麼多,這樣不僅能有效控制你吃進去的量,還會讓你感覺滿足,好像吃了很多吃飽了似的。另外,如果正餐中有湯的話,你又一定要喝的話,那麼請先喝湯吧,至少能讓你少吃點米飯。
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吃主食也有講究,要注意蛋白質和脂肪的吸收,喜歡吃肉的MM,可以儘量的選擇白肉,比如說魚肉、雞肉,紅肉還是要少吃,吃肉長肉,至理名言。白米飯和麵食因為含有較高的熱量,所以晚餐的時候可以儘量少吃,多吃綠色蔬菜。
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喝的方面也要注意,要多喝水,少喝飲料。特別是碳酸飲料和酒精類的飲品,如果經常喝這些刺激性飲品的話,你在減肥不吃飯也是沒用的,體重只增不減還容易長出小肚子。雖說是不節食減肥,但有些該忌口的還是要忌口,才能持續的健康的減肥下去。
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