不節食怎麼減肥，一個月健康瘦10斤不反彈

靠節食減肥，人們往往不能堅持下去，並且還極容易反彈。那不節食怎麼減肥好呢？小編這就給大家分享飲食減肥的小技巧，讓你一個月健康瘦10斤。

不節食怎麼減肥  一個月健康瘦10斤不反彈

想要減肥，首先早上起床後，吃早餐前先喝一杯水，因為其實我們在經過一晚上的睡眠後，早上身體就會處於生理性缺水的狀態。因此，晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。另外，在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動，有效防止便祕。

不節食怎麼減肥  一個月健康瘦10斤不反彈

如果你想減肥又不想過於節食，那們就選擇少吃多餐吧。大概在每三個小時左右進食一次，這樣每天大概可以吃到五次，在不改變總熱量的同時，縮短用餐時間有助瘦身。因為這樣能幫助你保持體內血糖的穩定，對減少飢餓感有非常大的幫助。

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另外在減肥期間，睡前的三個小時，最好不要吃任何東西，因為那時候身體消耗的熱量是非常低的，消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，長期下來，不長胖就怪了。所以為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯應立即刷牙，並收拾起隨處可見的零食，這樣能有效避免你晚間進食過多哦。

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減肥期間還可以多吃豆類食物哦，它們含有豐富的纖維質，不僅能吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。此外，豆類食物還具有較好的利尿排汗功效，並能幫助身體蒸發熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，是非常健康的減肥食品。

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喜歡吃零食的MM要實在嘴饞的話，最好可以用蔬菜和水果沙拉代替，不僅美味還是健康的減肥食品。綠色果蔬不僅含有豐富的水分和纖維素，熱量還很低，即使多吃也不用擔心長胖哦。