節食後如何恢復正常飲食且不反彈

我們會發現這樣一個規律，採取節食減肥方式的人，大多似乎都以暴食收尾。這是怎麼回事？節食後暴飲暴食是什麼原因？還有，節食後應該如何恢復正常飲食且不反彈？

節食後暴飲暴食的原因

當你節食時，不單單是在和你的慾望做鬥爭，其實你還要面對一個更麻煩更強戰鬥力的敵人—你的身體你的腦。長期節食會導致你身體裡，讓你胖讓你多吃的“腦腸肽（GH）”升高，而讓你瘦讓你少吃的“瘦素（Leptin）”下降，從而讓你食慾大漲各種想吃各種胖。

短期節食其實也是一樣的道理：幾頓不吃，當你的身體開始處於飢餓低血糖狀態時，你大腦的控制中樞下視丘就會刺激腦腸肽（GH）、食慾素（Orexin）等各種想要你大吃特吃的激素分泌。然後你就會食慾大增，想吃不停，而且是想吃各種高脂高糖高熱量食物

節食後如何恢復正常飲食且不反彈

1、兩天流動食物

胃有伸縮性，可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化，因此，經歷了一段節食期，人的腸胃就變得有些脆弱。因此在進行節食、過午不食等節食減肥之後，首先要吃點流動食物暖暖胃，千萬不能喝太刺激的，比如黑咖啡等，不然你就太殘忍了。蜂蜜水中有點酸，還有酸奶，這些酸性的流食少吃點，小米粥是我強烈推薦的，各種豆粥因為容易脹氣，適量。

2、後三四天清淡蔬菜

流動食物之後的兩天，可以在每天的中午吃點清淡爽口的蔬菜，菜中少油少鹽。在吃的時候速度慢一些，細嚼慢嚥是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3、零食類要嚼碎

第五天開始你可以吃少量，但是這天開始，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。這個階段少吃多餐，餓了就吃一點點，切記一次吃很多。

總之，節食後總的飲食原則是保持三餐定時，營養均衡，每天多吃新鮮的蔬菜和水果。還有，吃食物時儘量細嚼慢嚥，把食物嚼碎些，以便於消化和吸收。

人體脂肪是有記憶的

身體是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以，減肥後的MM，不管是通過什麼方法，在後面的半年都要密切的注意自己的體重，如果哪天不小心吃多了，那後面就一定要少吃些。

節食減肥一週後可恢復正常飲食

節食減肥一週後可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。

節食減肥後避免反彈：終極之策是飲食控制加運動

節食後如果恢復以前的飲食，就需要多消耗熱量，而如果想恢復飲食並且不反彈，又需要增加體能消耗。因此，可多做一些體育活動，促進熱量的消耗，可以打一下羽毛球，或者打一下排球等。節食後要是隻注意到了飲食方面的控制，運動也是很重要的哦。