節食減肥多久見效,節食減肥不宜長期瘦身
節食減肥儘管一向口碑不佳,但對於急於想短期內瘦身的MM來說確是最佳選擇,因為相比吃減肥藥來說不僅速效而且健康。那麼,節食減肥多久見效?還有,長期採用節食減肥真的好嗎?
節食減肥多久見效
節食減肥一向口碑不好,不過要說短期能見效又比較健康的瘦身方式的話,估計就是節食減肥了吧。節食減肥一般一天內就有效,七天後效果會更明顯,大概可瘦個4、5斤。
節食減肥不宜長期瘦身
雖說減肥減肥是個不錯的短期瘦身的方式,但是絕不要把節食減肥作為長期的減肥方法,具體原因在於:
1、節食減肥不宜長期瘦身:節食減肥容易傷身
不到萬不得已,絕不要採取節食減肥的方式,因為節食減肥是一種非常傷身的減肥方法,會導致經期紊亂、降低免疫力、掉髮、面板變差、骨質疏鬆、記憶變差等等。
其實,真正健康的節食減肥絕不是單純的什麼都不吃的節食,我們完全可以採取健康有效的節食方式,如少食多餐等。
(相關連結:節食減肥的危害;節食減肥的最好方法)
2、節食減肥不宜長期瘦身:節食減肥遇平臺期
其實,無論是運動還是節食,剛開始的第一週體重變化會比較大。隨後體重變化就會變得平緩,直到最後幾乎不發生變化,這就是減肥平臺期。這也就是為什麼你發現過段時間,不管你怎麼節食,不吃東西就是不瘦。
節食減肥遇到平臺期時建議這樣解決:在平臺期裡選擇一天,吃比節食期間多一點的食物,並且加大運動量。在這以後,把第二天的食量減的比節食期間的還要少,也堅持運動。
不過,這種方法只能用一次,因為節食的人不能很好的控制自己,如果自制力太差就前功盡棄了。此外,也可多喝熱水,多運動,洗個熱水澡來提高新陳代謝,加快血液迴圈,肉肉就會掉的比較快。
(相關連結:減肥平臺期怎麼度過)
3、節食減肥不宜長期瘦身:節食減肥極易反彈
節食實在不是一個可以長期用來瘦身的方法,除了對身體傷害極大外,也是非常容易反彈的。
因為在節食減少體重的過程中,水分,排洩物,脂肪都是可逆的,相對容易重新制造出來的,而肌肉則是不可逆的,肌肉流失了,基本就不會很輕易的長回來。肌肉組織消耗掉了,脂肪並沒有減少多少,雖然體重下降了,可代謝能力也下降了,一旦恢復正常飲食,由於基礎代謝降低,上限下降,吃下去的東西就轉化成脂肪,一下反彈了。
(相關連結:節食減肥為什麼會反彈)
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