節食減肥有用嗎，節食減肥的危害

很多人都在嘗試節食減肥，但是節食減肥有用嗎？節食減肥好嗎？小編在這裡想告訴你，節食減肥危害很大，而且容易反彈，今天我們一起看看節食減肥的危害。

節食減肥有用嗎 節食減肥的危害

節食減肥不容易成功的原因：

1、 減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之慾得不到基本滿足，難以長期堅持。一旦恢復日常飲食，必定反彈。 

2、 減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的訊號，於是終日有飢餓感，最後實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。

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3、 食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易飢餓。 

4、 水份過少，有人為了快速見效，不但節食，而且節水，這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等於沒減。 

節食減肥有用嗎 節食減肥的危害

過度節食也會對自己的身體健康產生很大的影響。

過度節食危險1：脫髮

對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，失去光澤。如果過分節食，頭髮缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無光，最後導致大量脫髮。

過度節食危險2：骨質疏鬆

體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆，發生骨折。

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過度節食危險3：胃下垂

以飢餓法 減肥的女性常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後站立或勞累時症狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。

過度節食危險4：子宮脫垂

沒有足夠的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

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過度節食危險5：貧血

營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

過度節食危險6：記憶衰退

大腦工作的主要動力來源於 脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

節食減肥有用嗎 節食減肥的危害

為了達到長期減肥的效果，也作為普通人關注健康的一種選擇，營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關，也就是多選用含脂肪量低的原料。而對於“量”，也就是體積，則不必太過限制。具體作法如下： 

1、 對於日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。 

2、 用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬牛），或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。 

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3、 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。 

4、 多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。 

5、 保持適量運動。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。