節食減肥的危害，你還在單純節食嗎

你還在單純的節食減肥嗎？那你就out了，節食減肥的危害那麼大，你還敢亂節食。而且，我們完全可以拋棄以往的錯誤的節食觀念，因為真正的節食可不是什麼都不吃，關鍵是吃什麼，吃多少，怎麼吃的問題。那麼，具體來說，節食減肥有什麼危害？再有，怎麼節食才是正確的呢？

節食減肥的危害

節食減肥的危害1：經期紊亂

短期節食來減重的話，對女人而言最直接的表現就是打亂月經週期，月經量少甚至無月經。這些都是因為不當的減肥方式，會影響荷爾蒙代謝，從而引發停經，或經期混亂等情形。

節食減肥的危害2：降低免疫力

機體是需要一定的營養才能運轉的，單純的過度節食，只會造成身體缺失所需營養素，導致免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，並加大了感染流行性疾病的概率，同時容易感冒、腰痠背痛等。

節食減肥的危害3：容易反彈

由於在節食減少體重的過程中，水分，排洩物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。可肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。

（相關連結：節食減肥為什麼會反彈）

節食減肥的危害4：基礎代謝下降

長期的過度節食會使我們身體缺乏營養，而為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也就是節食減肥為什麼短期內減下去了，可過段時間發現怎麼不吃都不會減，即達到節食減肥的一種平臺期。

節食減肥的危害5：掉髮、肌膚變差

快速的減肥大多導致營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等，而面板也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

節食減肥的危害6：導致骨質疏鬆

有的人節食是什麼都不吃，有的人是一點葷腥都不沾。可是，你知道嗎？別說你什麼都不吃了，就算是隻吃蔬果也行的，因為一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏鬆狀況。

節食減肥的危害7：器官功能失調

長期節食由於攝取熱量和營養素不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調。並且，因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。

節食減肥的危害8：記憶變差

維持腦運轉的主要動力來於脂肪，它可刺激大腦，加速大腦處理資訊的能力，增強短期與長期記憶。可是，過度節食者體內脂肪攝入和存貯量不足，或者說處於缺乏的狀態，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，人們就會變得越來越健忘。

節食減肥的危害9：性慾減退

節食會導致機體碳水化合物攝入不足或缺乏，它就會調動身體裡的脂肪、蛋白質轉變為能量供身體使用。而其代謝產物酮就會在血液裡積存，破壞身體的酸鹼平衡，使人感到頭暈頭痛。

再之後，大腦可能會調整自己，暫且把酮作為燃料，進一步導致身體酸鹼失衡。使人感到煩躁、壓抑，並出現性慾減退。

學會正確節食是關鍵

往往人們節食時就是單純的節食，什麼都不吃，這樣的節食減肥實在是危害極大，不利減肥，對健康有損。其實，這樣做的話說明你還是沒有學會正確的節食或者真正理解節食的含義。真正的節食不是不吃，而是少吃多餐，吃什麼和怎麼吃的問題，只有這樣才能達到健康有效的瘦身目的。

（相關連結：節食減肥的最好方法）