最快的節食減肥方法，酸鹼一週減肥食譜精選

冬季是女生們減肥的大好時間，而很多女生都想知道最快的節食減肥法，今天小編給你推薦一種酸鹼節食法，這樣簡單的一週減肥食譜是很容易堅持的吧。

最快的節食減肥方法 酸鹼一週減肥食譜精選

酸鹼節食法的3個關鍵

1、均衡飲食

酸鹼節食法的目的不是將某些食物最終從食譜中刪除掉。蛋白質、脂肪和碳水化合物均需要食用，從而保持機體能獲得全面均衡的營養。因此，酸鹼節食法注重的是菜餚的搭配和成分組成，力求在食物間建立良好的平衡，70%的鹼性食物和30%的酸性食物。　　

2、多運動

利用一切機會增加你的活動或運動量！以爬樓梯代替乘坐電梯；上下班提前一站下車；週末採購，兩手拎著裝滿貨物的購物袋步行回家；早晚和工作間歇時做一下簡單的操；每天需要去洗手間時，不妨捨近求遠，跑步去高几層樓的洗手間解決問題，然後步行下樓回到辦公室。

3、優先食用純淨的食物

工業精加工的食物多是含酸最多的食物。因此你應儘量選購新鮮的食物，最好是綠色有機食物。

最快的節食減肥方法 酸鹼一週減肥食譜精選

酸鹼節食法第一天：易消化食譜

早餐：5粒杏仁+1個香蕉+15粒草莓(或其他應季水果)

午餐：1/4個甜瓜+葡萄乾蘑菇沙拉+1 片全麥麵包+1個獼猴桃

下午茶：1個蘋果

晚餐 ：1碗清淡的素菜湯+1片全麥麵包+1塊乳酪

葡萄乾蘑菇沙拉(2人份)

原料：沙拉生菜1棵，蘑菇100 克，葡萄乾50克

做法：將沙拉生菜、蘑菇均洗淨切片並盛放在一個容器中，加入油醋汁攪拌均勻後，再撒一點鹽即可。（油醋汁可選購現成的，也可自己製作，這裡介紹一種最 最基本的油醋汁做法：將1份果醋、3份橄欖油、適量海鹽和適量胡椒粉混合，用力攪拌至水油結合即可。這種油醋汁可以在冰箱裡儲存1周之久。但其靜置之後會緩慢再度分層，這屬於正常現象，重新攪打一次就可以了。）

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酸鹼節食法第二天：促代謝食譜

早餐：1杯綠茶+水果和蔬菜（自選）

加餐：一杯香草茶（或其他茶）

午餐：什錦沙拉+1根香蕉

下午茶：1杯蜂蜜紅茶+1個蘋果

晚餐：1杯綠茶+綠葉鮮果沙拉+3個李子

夜宵：1杯菊花茶

什錦沙拉菜（2人份）

原料：菜花（西蘭花也可）100克，豆腐100克，紫甘藍及捲心菜各100克

做法：

1、菜花洗淨切小塊，豆腐切丁，然後將之盛在一個大碗中，再撒上切成細絲的紫甘藍和捲心菜。

2、將1湯匙橄欖油和適量鹽放在碗中攪拌直至鹽晶體完全溶化為止，然後新增2湯匙水。

3、1個蒜瓣剝皮後將之壓碎，再新增1茶匙香油和1茶匙香醋以及胡椒粉少許，攪拌均勻後備用。

4、將上述兩種調味汁澆在做法1準備好的蔬菜上，攪拌均勻後即可食用。

綠葉鮮果沙拉（2人份）

原料：葡萄柚1個，香菜1小把，鱷梨1個，新鮮薄荷葉4片（如買不到也可不用），橙子1個，松子仁20克

做法：

1、葡萄柚完全剝皮後切丁，1小把香菜洗淨後掰成小段，鱷梨削皮後切成小方塊。將上述3種備料混合盛入一大碗中。

2、4片新鮮薄荷葉片切細絲備用。將橙子剝皮後用榨汁機榨成果汁，再新增2茶匙香油和香醋，攪拌均勻後，撒上薄荷葉和20克松子仁（也可用其他果仁代替）。然後將其放入冰箱中冷藏5分鐘後取出，澆在做法1準備好的食材上拌勻即可。

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酸鹼節食法第三天：地中海輕食

早餐：1個木瓜+半個葡萄柚+1小塊烤三文魚+1杯綠茶

午餐：西瓜什錦沙拉+1碗蒸熟的栗子（也可用糖炒栗子代替）+1 杯豆漿或酸奶（原味的最佳）

下午茶：1個蘋果+幾粒草莓

晚餐：1塊烤三文魚+1杯豆漿或酸奶

西瓜什錦沙拉（4人份）

原料：西瓜約300克，西紅柿、黃瓜各100克，柿子椒50克，香菜5克，紅色小辣椒5克，1個洋蔥

做法：

1、將西瓜去皮籽切成小塊，其中200克左右放入榨汁機中打成西瓜糊，另外100克切小塊備用。

2、將西紅柿切丁、黃瓜切片、柿子椒切圈、香菜切段，小辣椒、洋蔥均洗淨切絲，然後加入做法1榨好的西瓜糊、切好的西瓜丁及2湯匙橙汁、1茶匙薑片、1茶匙鹽(最好是海鹽)，將之攪拌均勻，撒一點胡椒粉即可。食用前放入冰箱中冷藏一會兒口感更佳。

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酸鹼節食法第四天：堅果的神效

早餐： 1個梨+1杯檸檬胡蘿蔔汁(買不到現成的？自己DIY吧)+1/4個甜瓜

午餐：生菜沙拉+2塊薄脆餅乾或鹹餅乾+1 杯豆漿或酸奶

下午茶：2片火腿+1個蘋果

晚餐：杏仁烤鱈魚塊+西紅柿沙拉+1碗糙米飯

杏仁烤鱈魚塊(1人份)原料：杏仁50克，鱈魚100克，1/4個檸檬

做法：

1、杏仁放在餐巾中用擀麵杖或肉槌敲打成小粒。

2、用少量鹽、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒將鱈魚塊醃約30分鐘。

3、烤箱預熱至180度，將魚塊放在鋪有錫紙的烤盤上，放入烤箱中層烤15分鐘，撒上杏仁碎後繼續烘烤5分鐘。

4、上桌時盛入盤中，淋少許檸檬汁即可。

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酸鹼節食法第五天： 少油什錦飯

早餐：1個檸檬榨出的檸檬汁新增礦泉水飲用+1個梨或1 小串葡萄+1杯杏仁牛奶

午餐：1 個雞腿(烤制最佳)+蔬菜沙拉+1 杯豆漿或酸奶

下午茶： 1小盆覆盆子或其他紅色水果

晚餐：什錦飯+1個熱帶水果(任選)

什錦飯(1人份)

原料：1個玉米罐頭(小)，1/4個黃瓜，1個西紅柿，1塊幹乳酪，糙米，黑橄欖(瓶裝)

做法：　1、糙米洗淨，加蔬菜湯煮熟。

2、黃瓜、西紅柿洗淨，黃瓜切片，西紅柿切片，幹乳酪切成細絲備用。

3、將做法2準備好的所有食材及玉米粒盛在一個大盤子裡，加油醋汁調味後與糙米飯同食。

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酸鹼節食法第六天：清淡海鮮餐

早餐：2片黑麵包+黃油+2個奇異果

午餐 ：四季豆燴金槍魚+鱈魚(烤制)

下午茶：1片全麥麵包+黃油

晚餐：新鮮蔬果沙拉+清蒸螃蟹+3 湯匙糙米飯　

四季豆燴金槍魚(4人份)

原料：四季豆100克，金槍魚罐頭1個，生菜100克　

做法：

1、四季豆洗淨掰成小段，並用開水汆燙熟，生菜洗淨切片，金槍魚罐頭中的魚取出瀝乾油切小塊備用。

2、平底鍋內加橄欖油燒熱放入做法1的食材。四季豆和金槍魚以及醋、鹽、胡椒粉和切成細絲的香菜炒熟即可。

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酸鹼節食法第七天：墨西哥玉米食譜

早餐：鮮榨果汁+2個甜橙+1 杯豆漿或酸奶

午餐：生菜三明治+1個蘋果

下午茶：1個梨+5粒杏仁

晚餐：玉米片配自制鱷梨蘸料+3 4 個鮮棗

玉米片配自制鱷梨蘸料(4人份)

原料：15 片玉米片(或相當於此量的玉米類食物)，鱷梨2個，洋蔥100克，香菜50克，檸檬1個

做法：

1、洋蔥洗淨切成小塊，香菜洗淨切碎，檸檬榨汁備用。

2、將2個熟鱷梨去皮放入碗中以叉子壓碎，加入做法1處理好的食材，根據自己的口味加一點鹽調味，然後以玉米片蘸食。