節食減肥導致脫髮厲害怎麼補救，怎樣減肥最快最有效

減肥的方法有很多，你是否也在為減肥而煩惱。很多人都嘗試過節食減肥，因為節食減肥是最快見效的，但是節食減肥導致脫髮厲害怎麼補救？讓我們一起看看吧。

節食減肥導致脫髮厲害怎麼補救

減肥時要學會營養搭配，合理飲食。一般而言，減肥期間需要相應多補充一些鐵、鈣、鋅等礦物質含量高的食物，如海帶、貝類；蛋白質和蔬果也絕對不能少。減肥期間的脫髮，主要是由於過度節食造成的營養不均衡，缺乏某些營養素，導致頭髮無法得到正常的生長和發育。

怎樣減肥最快最有效

1.莫晨練，晚起床

清早，靜止代謝會處於最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食慾等，給身體帶來負面影響。

2.跳繩減肥法

提起跳繩，許多人都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

3.游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

4.慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。